Как приобрести хорошую осанку

21.05.2024

Когда вы сидите, убедитесь, что стул и стол расположены достаточно высоко и далеко друг от друга, чтобы ваша спина была прямой, а руки и ноги расслабленными, образуя угол 90 градусов. Особенно при длительном сидении, вы также должны регулярно менять положение.

Как вы можете улучшить свою осанку?

"Самое важное - это повседневные мелочи", - объясняет Штекер. Он и физиотерапевт Фридрихсен-Деббер рекомендуют следующие упражнения, которые вы должны выполнять несколько раз в день:

Вставайте Регулярно меняйте положение сидя или время от времени вставайте.

Старайтесь сознательно сидеть прямо в течение 5 минут один раз в час. Постепенно увеличивайте это время.

Поверните голову Поверните и наклоните голову как можно дальше влево, вправо, вперед и назад. При этом растяните мышцы шеи.

Поднимите руки В положении сидя Поднимите руки над головой, затем поверните туловище влево и вправо, насколько это возможно. Растяните при этом мышцы груди и живота.

Нога на стол Вытяните бедра, поставив одну ногу прямо на стол или подоконник и наклоняясь к ноге.

Круги плечами Обведите плечи вперед и назад. Затем вы сначала поднимаете их, а затем опускаете. Наконец, на несколько секунд подтяните лопатки как можно ближе к позвоночнику.

Прислонитесь к стене так, чтобы лопатки касались ее. Поверните ладони вперед, затем прижмите предплечья к стене на несколько секунд.

Больше двигаться Включите упражнения в свой распорядок дня: гуляйте, катайтесь на велосипеде или занимайтесь другими умеренными видами спорта, которые мобилизуют спину.

Наращивайте мышцы Тренируйте все мышцы, которые растягивают спину и стабилизируют голову и лопатки, особенно мышцы живота, особенно боковые.

С помощью этих упражнений вы можете без особых усилий предотвратить большинство проблем со спиной и укрепить свое тело и разум. Чтобы развить здоровую осанку, вам понадобится определенный уровень дисциплины, но польза того стоит! Принимая вертикальную позу, вы не только укрепляете свою уверенность в себе, но и поддерживаете безупречную функциональность своего тела – и при этом выглядите привлекательно!

Источник: www.womenshealth.de