Как преодолеть тревожность при помощи правильного питания и тренировочной программы

 

4) Контролировать уровень сахара и инсулина

 

Каждый раз, когда уровень сахара или инсулина выходит за пределы нормы, кортизол и еще некоторые химические мессенджеры также начинают расти. Организм всеми силами старается удерживать показатели сахара в оптимальном диапазоне, так как очень высокий его уровень разрушает клетки, вызывает воспаление и даже может привести к коме. При низком уровне сахара система начинает вырабатывать больше гормонов, способствующих высвобождению глюкозы и жирных кислот в кровь, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Основную роль в регулировании уровня сахара играет питание, но упражнения также могут оказаться важным помощником, так как физическая активность увеличивает потребность организма в глюкозе и помогает регулировать инсулин.

 

Если вы хотите побороть тревожность и жить спокойной и размеренной жизнью, то обратите внимание на представленные далее советы по правильному питанию и тренировкам. 

 

Обзор питания при тревожном расстройстве

 

Питание в данном случае должно быть построено на основе продуктов, снижающих гликемический отклик и обеспечивающих организм целым рядом нутриентов, необходимых для борьбы с тревожностью. Оно отличается от традиционного подхода, насыщенного переработанными углеводами и вредной пищей, которая усугубляет проблемы с инсулином и кортизолом. Такое питание не обеспечивает организм всем необходимым для преодоления затяжного стресса.

 

Совет №1: Не нужно считать калории

 

Неважно, страдает ли человек лишним весом или нет, он часто выражает некоторое недовольство своей внешностью. Такие мысли «подпитывают» беспокойство и заставляют садиться на диету. Проблема заключается в том, что диеты (особенно требующие подсчета калорий) вводят организм в состояние стресса. Как вы знаете, чтобы избавиться от жира, нужно, чтобы организм испытывал дефицит калорий, однако такой подход чаще всего приводит к повышению уровня кортизола. Подсчет калорий усиливает этот эффект, акцентируя внимание на ограничениях, которые вам приходится терпеть. Ограничение в еде и постоянный подсчет калорий усугубляют чувство тревоги, еще больше повышая уровень кортизола. Если вы боретесь с тревожностью, важно не зацикливаться на подсчете калорий, а выбрать подходящий план питания.

 

Совет №2: Питайтесь регулярно, не пропуская приемы пищи

 

Зачастую люди, испытывающие тревогу и стресс на протяжении долгого времени, начинают пропускать приемы пищи в виду ослабления аппетита или отсутствия времени. Пропуск приемов пищи повышает уровень кортизола, усугубляя чувство тревоги и вызывая путаницу в голове. Правильное питание нормализует гормональный каскад, позволяя вам быть сильным и спокойным, а не встревоженным и измотанным.