Как похудеть с помощью бега трусцой

08.08.2025

Раз в неделю или каждый день? Если вы хотите похудеть с помощью бега трусцой, нужна дисциплина. Тренеры и эксперты по фитнесу Линнеа Хенке, Изабелла Шуф объясняют, сколько вам нужно бегать, чтобы рассчитывать на постоянный успех

Если вы будете регулярно бегать трусцой, улучшится не только ваша фигура, но и ваше настроение.

Насколько легко похудеть с помощью бега трусцой?
На вопрос "Помогает ли бег трусцой похудеть?" Специалисты по спортивной медицине и персональные тренеры любят отвечать "да, но...". Потому что, если вы хотите похудеть с помощью бега трусцой в долгосрочной перспективе, вам нужно делать это несколько раз в неделю в течение более длительных периодов времени и с разной скоростью. Это требует высокого уровня дисциплины. Часто тебе приходится преодолевать свой внутренний порок. 

Но в свою очередь:
Бег трусцой остается и остается самой простой тренировкой для всего тела
Бегать можно в любое время, это недорого и просто. Все, что тебе нужно, это пара хороших кроссовок, и ты готов к работе. Ты можешь делать это при ветре и непогоде. Даже зимой рекомендуется заниматься бегом трусцой. Это полезно для вашей сердечно-сосудистой системы, поддерживает вашу защиту, повышает выносливость, улучшает вашу физическую форму и работоспособность, а также ваше психическое здоровье. Кстати, лишние килограммы тоже падают. В зависимости от скорости бега трусцой вы сжигаете от 400 до 800 калорий за час. С таким количеством плюсов нет причин не делать этого!

Это приводит к изменению фигуры в результате бега трусцой
Бег трусцой помогает нарастить мышечную массу и стимулирует обмен веществ. Особенно новички в беге, которые обычно много работают сидя, после первых шагов чувствуют, что жировой обмен и пищеварительная система стимулируются. После нескольких недель регулярных тренировок мышцы ног должны стать более заметными. Однако через некоторое время ваше тело привыкает к дополнительным нагрузкам – наступает эффект привыкания.

Тренируйтесь 
Даже если стрелка на ваших весах едва движется вниз, это не значит, что вы теряете вес меньше, бегая. Мышцы, как известно, тяжелее жира. Вместо того, чтобы смотреть на шкалу, вам лучше измерить окружность живота или обхват верхней и нижней части ног сантиметровым измерением. Ни в коем случае нельзя прекращать тренировки сейчас – наоборот, вы должны изменить и увеличить интенсивность своих тренировок.

Похудение с помощью бега требует времени и терпения
Вы теряете 1 кг жира только после 8-18 часов непрерывной пробежки. Такими тренировками не балуются даже спортсмены-экстремалы. Если ваши весы показывают больше, это просто вес воды или уменьшенная мышечная масса. Тем не менее, бег трусцой может помочь вам стать стройнее.

Похудение с помощью бега трусцой: лучшие советы