Как похудеть с помощью бега трусцой

08.08.2025

Если вы хотите похудеть с помощью беговой тренировки, вам следует бегать трусцой несколько раз в неделю и постепенно увеличивать темп, то есть бегать быстрее или на большее расстояние. Таким образом, ваш метаболизм остается на должном уровне, а ваш основной метаболизм увеличивается.

Любой, кто хочет похудеть с помощью бега трусцой, должен сделать следующее:
Бегайте регулярно, не реже 2 раз в неделю.
Медленно увеличивайте дистанцию и тренируйтесь на большие расстояния.
Делайте промежуточные спринты, меняйте нагрузки и темп.
Пить, пить, пить!
Ешьте меньше и более здоровую пищу – следите за дефицитом калорий!
Перейти на диету с высоким содержанием белка. Сознательно стимулируйте наращивание мышечной массы с помощью протеиновых коктейлей после бега.

Подсказка
Чтобы добиться дальнейшего эффекта похудения, предложите своему телу дополнительные стимулы для тренировок – например, с помощью интервальных тренировок, вариаций темпа или силовых тренировок в перерывах между тренировками.

Вот как бег трусцой помогает похудеть в области живота
Бег трусцой задействует не только мышцы ног и ягодиц, но также мышцы рук и живота. Везде, где задействованы мышцы, требуется энергия – короче говоря, расщепляется жир. Вот почему регулярный и продолжительный бег трусцой помогает похудеть животу. Этот эффект следует дополнить силовыми тренировками для наращивания мышечной массы (например, упражнениями по пилатесу).

Изменить рацион питания на питание спортсменов
Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также отказ от алкоголя дополнительно способствуют сокращению висцерального жира, который является нездоровым жиром на животе. Но только с помощью диеты или только физических упражнений вы не станете стройнее. Сбалансированное питание в сочетании с тренировками на выносливость с помощью бега трусцой, езды на велосипеде или плавания, а также силовых тренировок считается лучшим средством от нездорового пивного живота.

Кардио и силовые упражнения идеально сочетаются – например, с тренировками на тренировочной дорожке. Но приседания также подойдут на скамейке в парке или на пне.

История успеха: как бег трусцой улучшает вашу фигуру и качество жизни
Существует множество историй успеха людей, изменивших свою фигуру с помощью бега трусцой, но не все потери веса связаны исключительно с бегом. Те, кто тренируется до трех раз в неделю, обычно также меняют свой рацион. Вдыхаемый кислород и ускоренный обмен веществ повышают выносливость и работоспособность. Вы чувствуете себя лучше, сильнее и бодрее. Результат: ты делаешь больше.

Положительные побочные эффекты от регулярного бега
Вместо того чтобы по вечерам отдыхать на диване с пакетом чипсов и пивом, ты все равно ходишь на танцы или в спортклуб. Сексуальная жизнь также улучшается благодаря более здоровому образу жизни. Вы уже догадываетесь: вместо того, чтобы скатываться по нисходящей спирали скуки, усталости и вялости, вы наслаждаетесь восходящей спиралью с улучшением качества жизни. И этот эффект научно доказан.