Как похудеть с помощью бега трусцой
08.08.2025
Вот что говорит наука:
Согласно исследованию ВОЗ, наибольший вклад в физическую активность и здоровье человека вносят езда на велосипеде, занятия фитнесом и бег на длинные дистанции. Согласно исследованию, эти виды спорта сразу же повышают качество жизни, а также продлевают продолжительность жизни.
Остерегайтесь лишнего веса
Нагрузка на сердечно-сосудистую систему, мышцы и кости у бегунов с избыточным весом очень высока. И это неудивительно – они также несут с собой больший вес. Тем, кто хочет сбросить лишний вес с помощью бега трусцой, следует составить план тренировок, который постепенно увеличивает продолжительность и нагрузку. Желательно чередовать ходьбу и бег. Во время скандинавской ходьбы палки для ходьбы дополнительно защищают суставы. Перед этим следует проконсультироваться с врачом или женщиной-врачом по поводу нагрузки от бега трусцой.
Вот почему вам следует пройти медицинское обследование, прежде чем начинать
Прежде чем зашнуровать кроссовки, пройдите медицинское обследование. Не только если вы чувствуете себя хронически слабым или больным, рекомендуется обратиться к врачу с ЭКГ с нагрузкой, но и если вы хотите тренироваться на большие расстояния, например, в марафоне. Никогда не ходите на пробежку при острой инфекции, так как в этом случае нагрузка на ваше сердце может быть слишком большой. С лихорадкой ты должен лежать в постели, а не бегать по дорожке.
Бонусный совет: бегайте вместе, будьте мотивированы!
Корпоративные забеги, новогодние забеги, веселые забеги, полумарафоны или еженедельные парковые забеги - эти совместные забеги будут мотивировать вас продолжать бегать. Потому что те, кто тренируется сообща и ставит перед собой цели, будут продолжать бегать и наслаждаться долгосрочными успехами в похудении.
Будь то двух- или четвероногий друг– партнер по бегу мотивирует и помогает вам не сбиться с пути. В каникроссе собака и человек - одно целое.
Самые распространенные вопросы о том, как похудеть с помощью бега
Как долго мне нужно бегать трусцой, чтобы похудеть?
Если вы хотите похудеть с помощью бега, вам следует бегать трусцой 3-4 раза в неделю в течение 2-3 месяцев, одновременно меняя свой рацион. Только благодаря упражнениям и дефициту калорий вы потеряете лишние килограммы.
Как регулярный бег меняет качество моей жизни?
В первые несколько недель вы почувствуете больше энергии и еще не так сильно похудеете. Но с увеличением энергии ты становишься более способным. Через 6-8 недель ваша фигура начинает меняться. Ваши мышцы станут более заметными, и вы почувствуете себя легче. Возможно, вы еще не видите этого на шкале, поскольку мышцы тяжелее жира, но вы это чувствуете. Особенно, если ты наденешь штаны, которые раньше были тебе тесны и которые теперь можно без проблем натянуть.
Как бег трусцой меняет фигуру?
Популярная тренировка всего тела оказывает положительное влияние на различные группы мышц уже через несколько недель. Когда жир на нижней части и бедрах уменьшается, мышцы ног становятся более заметными. Мышцы рук и боковая часть талии также тонизируются благодаря ритмичным движениям во время регулярных тренировочных заездов.
Источник: www.menshealth.de
