Как похудеть: 10 безопасных и эффективных способов.

23.12.2025

Приоритет в питании — сбалансированный рацион с достаточным количеством клетчатки, белков и полезных жиров, а не жесткие ограничения.
Осознанный прием пищи (медленная еда, тщательное пережевывание) помогает контролировать аппетит и уменьшать объем порций.
Достаточное потребление воды (особенно перед едой) способствует снижению чувства голода и ускорению метаболизма.
Регулярные физические нагрузки (кардио и интервальные тренировки) повышают расход калорий и помогают сжигать жир.
Качественный сон (7–8 часов) и управление стрессом критически важны для нормализации гормонов голода (грелин) и сытости (лептин), а также уровня кортизола.
Отказ от алкоголя и сладких напитков помогает избежать «пустых» калорий и сопутствующего переедания.
Режим питания и регулярные приемы пищи (включая полноценный завтрак) предотвращают острые приступы голода и помогают контролировать аппетит в течение дня.
Безопасное похудение требует избегать крайностей: чрезмерного урезания калорий, переизбытка белка, изнурительных кардионагрузок и игнорирования состояния здоровья.

Источник: www.rbc.ru