Как бегать натощак: преимущества и меры предосторожности

08.05.2023

Вы также должны подумать о восстановлении после сеанса бега. Вам нужно обратить внимание на свой график бега, чтобы вы могли планировать периоды голодания с учетом времени восстановления. Во время восстановления ваше тело должно восполнить энергию, которую оно сожгло во время тренировки. Для этого он должен иметь готовый запас сахаров, питательных веществ и аминокислот.

Преимущества бега натощак

Есть немало преимуществ, связанных с бегом натощак:

Бег натощак может увеличить окисление жира
Бег натощак увеличивает окисление жира, а это означает, что больший процент калорий, которые вы сжигаете во время бега, поступает из запасов жира в организме, а не из запасов гликогена в мышцах. В вашем организме ограничены запасы гликогена в скелетных мышцах и печени; эти уровни будут снижаться в течение ночи во время голодания. 

Спортсмен, тренирующийся на выносливость, может хранить до 2000 калорий в виде гликогена в мышцах и печени, в то время как другие бегуны могут хранить около 1500 калорий. Вот почему при беге натощак ваше тело будет пытаться сохранить эти ограниченные уровни гликогена и вместо этого сжигать жир для получения энергии. 

Исследование показало, что вы можете сжечь на 20% больше жира во время тренировок на выносливость , таких как бег натощак. [ 1 ]

Бег натощак может улучшить проблемы с пищеварением
Если у вас чувствительный желудок, вы можете обнаружить, что бег натощак уменьшает газообразование, колики в боку, спазмы, вздутие живота. Исследования показали, что у вас больше шансов почувствовать тошноту во время бега, если вы бегаете на полный желудок. [ 2 ]

Процесс пищеварения
Во время упражнений кровь отводится от пищеварительного тракта, чтобы удовлетворить повышенную потребность мышц в кислороде. Ваше пищеварение прекратится, и все, что находится в вашем желудке, останется там, не перевариваясь. Это раздражает кишечник, вызывая тошноту, газы и вздутие живота.  Если у вас чувствительный желудок, даже перекусы могут вызвать тошноту. Следовательно, бег натощак будет хорошим вариантом для вас. 

Бег натощак приводит к большей потере веса
Исследования показали, что упражнения на пустой желудок заставят вас потреблять меньше калорий в течение дня. [ 3 ] 

Возможно, бег натощак снижает аппетит, подавляя выработку гормона голода грелин. Следовательно, хотя бег натощак напрямую не приводит к потере веса, поскольку он не потребляет больше калорий по сравнению с бегом на сытый желудок, вполне возможно, что бег натощак может помочь ускорить потерю веса, потому что вы потребляете меньше калорий в течение дня. 

Бег натощак улучшает регулирование уровня сахара в крови
Одна из основных проблем, с которой сталкиваются бегуны перед бегом натощак, заключается в том, что они могут столкнуться с гипогликемией, состоянием, при котором уровень сахара в крови слишком низок. Это может вызвать головные боли, усталость, головокружение, тошноту, раздражительность и снижение работоспособности.