Как бегать натощак: преимущества и меры предосторожности

Автор: IronMan.ru

08.05.2023


Вы также должны подумать о восстановлении после сеанса бега. Вам нужно обратить внимание на свой график бега, чтобы вы могли планировать периоды голодания с учетом времени восстановления. Во время восстановления ваше тело должно восполнить энергию, которую оно сожгло во время тренировки. Для этого он должен иметь готовый запас сахаров, питательных веществ и аминокислот.


Преимущества бега натощак


Есть немало преимуществ, связанных с бегом натощак:


Бег натощак может увеличить окисление жира
Бег натощак увеличивает окисление жира, а это означает, что больший процент калорий, которые вы сжигаете во время бега, поступает из запасов жира в организме, а не из запасов гликогена в мышцах. В вашем организме ограничены запасы гликогена в скелетных мышцах и печени; эти уровни будут снижаться в течение ночи во время голодания. 


Спортсмен, тренирующийся на выносливость, может хранить до 2000 калорий в виде гликогена в мышцах и печени, в то время как другие бегуны могут хранить около 1500 калорий. Вот почему при беге натощак ваше тело будет пытаться сохранить эти ограниченные уровни гликогена и вместо этого сжигать жир для получения энергии. 


Исследование показало, что вы можете сжечь на 20% больше жира во время тренировок на выносливость , таких как бег натощак. [ 1 ]


Бег натощак может улучшить проблемы с пищеварением
Если у вас чувствительный желудок, вы можете обнаружить, что бег натощак уменьшает газообразование, колики в боку, спазмы, вздутие живота. Исследования показали, что у вас больше шансов почувствовать тошноту во время бега, если вы бегаете на полный желудок. [ 2 ]


Процесс пищеварения
Во время упражнений кровь отводится от пищеварительного тракта, чтобы удовлетворить повышенную потребность мышц в кислороде. Ваше пищеварение прекратится, и все, что находится в вашем желудке, останется там, не перевариваясь. Это раздражает кишечник, вызывая тошноту, газы и вздутие живота.  Если у вас чувствительный желудок, даже перекусы могут вызвать тошноту. Следовательно, бег натощак будет хорошим вариантом для вас. 

 

Бег натощак приводит к большей потере веса
Исследования показали, что упражнения на пустой желудок заставят вас потреблять меньше калорий в течение дня. [ 3 ] 


Возможно, бег натощак снижает аппетит, подавляя выработку гормона голода грелин. Следовательно, хотя бег натощак напрямую не приводит к потере веса, поскольку он не потребляет больше калорий по сравнению с бегом на сытый желудок, вполне возможно, что бег натощак может помочь ускорить потерю веса, потому что вы потребляете меньше калорий в течение дня. 


Бег натощак улучшает регулирование уровня сахара в крови
Одна из основных проблем, с которой сталкиваются бегуны перед бегом натощак, заключается в том, что они могут столкнуться с гипогликемией, состоянием, при котором уровень сахара в крови слишком низок. Это может вызвать головные боли, усталость, головокружение, тошноту, раздражительность и снижение работоспособности. 

Метки:

ЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО
Здоровье
ЗДОРОВЬЕ
Физиология
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

L-Glutamine
L-Glutamine

150 капс

1188 р

IRONMAN™

BCAA (Детонатор)
BCAA (Детонатор)

10 флак х 25 мл

947 р

IRONMAN™

Amino 3000
Amino 3000

150 капс

1292 р

IRONMAN™

Amino 2500
Amino 2500

128 табл

1850 р