Как бегать натощак: преимущества и меры предосторожности

08.05.2023

Однако исследования показывают, что бег натощак не вызывает снижения уровня сахара в крови даже у спортсменов с диабетом. [ 4 ]  Исследования даже показали, что если вы тренируетесь натощак, например, бегом, это может улучшить чувствительность к инсулину, что приводит к лучшему контролю уровня сахара в крови. [ 5 ] Даже если эти результаты подтверждаются, вам имеет смысл проконсультироваться с врачом, если у вас диабет, прежде чем бегать натощак. 

Недостатки бега натощак

Хотя бег натощак имеет замечательные преимущества, у него есть и некоторые потенциальные недостатки. Мы рассмотрим их ниже:

Бег натощак может привести к потере мышечной массы
Когда вы тренируетесь натощак, запасы гликогена быстро истощаются, и ваше тело обращается к жировым отложениям и мышцам для получения энергии. Поэтому вполне возможно, что бег натощак может привести к истощению мышечного белка, что приведет к потере мышечной массы. Некоторые данные свидетельствуют о том, что выполнение кардио натощак потенциально может увеличить истощение мышц для получения энергии, а это означает, что когда вы выполняете бег натощак, ваше тело может начать сжигать белок в качестве топлива. [ 6 ]

Бег натощак может повысить уровень кортизола в организме
Кортизол является одним из основных гормонов стресса в организме, и хронически повышенный уровень кортизола связан с сигналом, побуждающим организм накапливать жир, в первую очередь в области живота. Мы должны помнить, что любой вид упражнений, например, бег натощак, является стрессором для организма. Даже голод, а также длительное голодание действуют как стрессоры.  Следовательно, как показали исследования, сочетание этих двух факторов, то есть голодания и физических упражнений, может значительно повысить уровень кортизола. [ 7 ]

Бег натощак может привести к гормональному дисбалансу
Хотя бег натощак может повысить уровень кортизола, некоторые исследования показали, что упражнения натощак могут вызвать больший гормональный дисбаланс [ 8 ]. Это может увеличить риск получения травмы и негативно повлиять на восстановление после тренировок и результаты, которые вы получаете от бега натощак. 

Бег натощак может снизить спортивные результаты
Самая большая проблема бегунов в беге натощак заключается в том, что, как показали исследования, это может снизить их производительность, потому что они не потребляют достаточного количества топлива перед бегом. [ 9 ]  Ваша сила, скорость и уровень интенсивности, естественно, будут выше, если вы будете бегать в сытом состоянии. Если перед бегом вы съедите пищу, богатую углеводами и белком, вы сможете продолжать занятия в течение более длительного периода по сравнению с бегом натощак. Бег натощак может помешать вашей способности бегать на большие расстояния и в течение продолжительного времени.