Как бегать натощак: преимущества и меры предосторожности

08.05.2023

Как долго должен длиться бег натощак?
К сожалению, нет правила, определяющего продолжительность бега натощак. Продолжительность бега зависит от интенсивности тренировок. Из-за нехватки запасов гликогена любое высокоинтенсивное усилие, естественно, должно быть довольно коротким, так как оно полностью зависит от запасов гликогена.

С другой стороны, если вы выполняете длительный и медленный восстановительный бег, его можно выполнять в состоянии истощения гликогена, поскольку ваша энергия будет получена из ваших жировых запасов. Если вы хотите принять сжигание жира за принцип, вам следует бегать дольше и медленнее. Вы должны начать с коротких периодов и постепенно дойти до, в идеале, одного часа медленного бега.

В каком темпе я должен проводить бег натощак?
Наиболее важным фактором в этом вопросе является интенсивность, с которой вы бегаете. Если вы стремитесь к выносливости, длительный бег следует проводить на 70-75% вашей аэробной мощности. Вы также можете пойти на более короткие и более интенсивные пробежки, но эти пробежки будут короткими, и вам потребуется много времени для восстановления. Вы также должны помнить, что вы пополняете свои запасы углеводов сразу после короткого рывка, чтобы восстановление и восстановление могли происходить оптимально. 

Часто задаваемые вопросы

Что происходит, когда вы бежите натощак?
Бег натощак известен своими способностями к сжиганию жира. Когда вы бежите натощак, уровень гликогена будет низким. Следовательно, ваше тело начнет сжигать запасы жира, которые у него есть, в так называемом окислении жира, чтобы подпитывать ваш бег. Это приводит к потере жира. 

Будет ли бег натощак вызывать увеличение частоты сердечных сокращений?
Упражнения натощак, такие как бег натощак, увеличат потребление кислорода на 9,3% и частоту сердечных сокращений на 8,4%. Это произойдет в течение первых 60 минут тренировки. 

Стоит ли есть после пробежки натощак?
Вы должны съесть комбинацию углеводов и белков в течение 60 минут после окончания.

Что я должен есть после бега натощак?
После бега натощак вы должны потреблять смесь белков и углеводов, чтобы стимулировать рост мышц. Этот прием пищи следует употреблять сразу после тренировки. 

Заключение

Включение бега натощак в ваш тренировочный режим может иметь несколько потенциальных преимуществ для вашего здоровья и физической формы. Обучение вашего тела сжиганию жира в качестве топлива повышает вашу выносливость и снижает риск хронических заболеваний. Но не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начать, потому что бег натощак подходит не всем.

Если вы стремитесь вывести свой бег на новый уровень, пробежки натощак могут стать для вас решением. Независимо от того, являетесь ли вы бегуном-любителем или профессионалом, бег натощак — это очень эффективный способ бросить себе вызов, повысить свою производительность и достичь своих целей в фитнесе. Кто знает, возможно, в процессе вы даже обнаружите склонность к бегу натощак.