Как бегать натощак: преимущества и меры предосторожности

08.05.2023

Раскройте секреты бега натощак и преобразите свои тренировки. Испытайте себя сегодня, чтобы получить реальные результаты!

Одним из самых популярных фитнес-трендов в настоящее время является бег натощак. Те, кто практикует подобное, говорят, что это сильно изменило их уровень физической подготовки, помогая им сбросить жир. В этой статье мы углубимся в мир бега натощак, рассмотрим его плюсы и минусы и попытаемся дать вам представление о том, что сейчас, несомненно, является важной тенденцией для здоровья. 

Бег натощак популярен по двум основным причинам. Во-первых, существует группа последователей, которые чувствуют, что утром у них не хватает времени поесть перед пробежкой. Они также обнаружили, что бег на полный желудок вызывает судороги. Другой лагерь сторонников предпочитает бег натощак, потому что им нужны дополнительные преимущества бега натощак, например, потеря жира. 

Интервальное голодание предполагает отказ от еды в течение определенного количества часов в день и потребление всех калорий в оставшиеся часы. Эти периоды известны как окно голодания и окно питания соответственно. Утверждается, что прерывистое голодание помогает похудеть, повысить уровень инсулина, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшить здоровье мозга и потенциально предотвратить рак. Во время голодания организм использует все свои запасы гликогена для получения энергии и подвергается метаболическому переключению, при котором он входит в состояние, известное как кетоз. При кетозе организм расщепляет свои жировые запасы, чтобы вырабатывать кетоновые тела, которые подпитывают организм в отсутствие гликогена. 

Что такое бег натощак?

Проще говоря, бег натощак означает, что вы бежите на пустой желудок. Другой способ определить это так: вы бежите после длительного периода без еды. Большинство людей практикуют бег натощак в качестве самого первого утреннего занятия перед завтраком или любыми закусками перед бегом.

Бег — это интенсивная деятельность, которая требует много энергии. Вот почему нормальное питание в часы без голодания, предшествующие бегу, имеет решающее значение. Это означает, что вы должны потреблять достаточное количество питательных веществ, чтобы получить достаточно энергии, чтобы позаботиться о беге и других видах деятельности в вашей повседневной жизни. Основываясь на потреблении калорий и объеме последнего приема пищи, если прошло четыре часа после вашего последнего перекуса или шесть часов после последнего приема пищи, вы занимаетесь бегом натощак.

Помимо получения достаточного количества энергии для занятий бегом, также важно следить за режимом питья и восстановлением. В зависимости от типа прерывистого голодания, которое вы практикуете, жидкости могут быть частью вашего графика, а могут и не быть. Очень важно получать адекватную гидратацию, чтобы компенсировать потерю жидкости и солей во время бега.