Я делал 200 прыжков на скакалке ежедневно перед завтраком и вот, что произошло

11.06.2024

Вторая Неделя: Проблеск Прогресса
Во вторую неделю я заметил значительное улучшение в моей выносливости — я мог делать около 75 прыжков за подход, и общее время тренировки сократилось до 10-12 минут. Я сбросил 1 кг в начале второй недели. Тем не менее, потеря веса была результатом комбинации моего нового высокого физического выносливости и соблюдения дефицита калорий, что означает сжигание больше калорий в день, чем потребляешь. Этот прогресс сказал мне, что я двигаюсь в правильном направлении.

Третья и Четвертая Недели: Переломный Момент
Третья неделя была переломной; я теперь делал более 100 прыжков за подход без ощущения, что вот-вот рухну. Более важно, что скакалка стала частью моей рутины. Мне больше не нужно было настраиваться, чтобы взять скакалку. К четвёртой неделе я заметил улучшение уровня энергии в течение дня (3). С другой стороны, вес продолжал снижаться, и я заметил уменьшение жировой массы (привет, венозные руки). Хотя я начал прыгать на скакалке как четырёхнедельный челлендж, я никогда не останавливался. Это одна из самых удобных форм кардио и отличный инструмент для поддержания выносливости, ловкости и веса. Возможно, это эффект плацебо, но я также почувствовал улучшение концентрации, снижение стресса и чувство удовлетворения после завершения моих 200 прыжков за день.

Результаты: Выносливость, Вес и Прочее
Большинство фитнес-челленджей выполняются ради результатов, и этот челлендж 200 прыжков на скакалке не был исключением. Вот самые значительные осязаемые и неосязаемые результаты:

Выносливость
В начале челленджа 200 прыжков заставляли меня чувствовать, что я сделал неправильный выбор. Моё сердце билось быстро, и дыхание было затруднённым. Однако, начиная с второй недели, я вошёл в ритм. Последние две недели подняли это на новый уровень. Были дни, когда у меня оставалось достаточно сил, и я делал больше 200 прыжков. Я без сомнений признаю, что прыжки на скакалке улучшили мою повседневную функциональность. Подъём по лестнице стал легче, и теперь я могу бегать дольше и быстрее.

Потеря Веса
Честно говоря, потеря веса не была моей основной целью, когда я начал этот челлендж. За месяц я сбросил около 2 кг. Я должен отметить, что мне пришлось пересмотреть своё потребление калорий на третьей неделе, чтобы не потерять больше веса. Я мог бы потерять больше веса, если бы не изменил свою диету. Тем не менее, я заметил значительное улучшение композиции тела, мои икры и плечи стали более рельефными. Четыре недели прыжков на скакалке помогли мне стать стройнее, и моя одежда теперь сидит лучше.

Психологические и Эмоциональные Преимущества
Большинство людей не ожидают психологических преимуществ от прыжков на скакалке. Однако они стали приятным сюрпризом. Прежде всего, завершение сессии из 200 прыжков приносит чувство выполненного долга, где каждый прыжок является маленькой победой. Преодоление четырёхнедельного челленджа повышает общую уверенность и строит самоэффективность, что переносится на другие области жизни. Прыжки на скакалке включают ритм, который ощущается как движущаяся медитация. У меня было несколько сессий, где я чувствовал себя отключенным от мира, что позволяло мне сосредоточиться на дыхании и забыть о повседневных заботах. Это также помогает устранить ментальную затуманенность и улучшить когнитивную функцию. Я заканчивал тренировки на скакалке, чувствуя себя более продуктивным. Был также неожиданный бонус от выполнения 200 прыжков на скакалке ежедневно. Все эти прыжки улучшили  размеры и рельефность моих икр. Это заставляет нас ценить простые движения и их трансформирующую силу.