Я делал 200 прыжков на скакалке ежедневно перед завтраком и вот, что произошло
11.06.2024
Если вы пытаетесь похудеть и уже делали поиск в интернете, вы, вероятно, сталкивались с преимуществами кардио натощак. Согласно обзору, опубликованному в Журнале Спортивной Медицины, упражнения натощак могут увеличить использование жиров в качестве энергии во время и после тренировок, что потенциально приводит к более значительному снижению жировой массы и потере веса. (1)
«Тренировка натощак усиливает митохондриальные адаптации к использованию жирных кислот для получения энергии», - сказала как-то Ронда Патрик, доктор биомедицинских наук.
Когда я решил начать утренние кардиотренировки, я выбрал скакалку вместо бега, так как она не зависит от погоды, ее можно использовать в любом месте и она идеальна для путешествий. Однако, будучи человеком соревновательным, я не хотел облегчать себе задачу и поставил перед собой цель делать 200 прыжков на скакалке ежедневно в течение месяца перед завтраком. Почему именно 200, спросите вы? Потому что это идеальное количество для повышения пульса, и их можно выполнить за 10-15 минут. В этой статье я делюсь своим опытом и ключевыми выводами от включения прыжков на скакалке в мою утреннюю рутину. Я также обсуждаю, как вы можете использовать эту кардиоинструмент для вашего фитнес-пути.
Преимущества Прыжков на Скакалке
Прыжки на скакалке показали снижение процента жира в организме, окружности талии (WC), систолического артериального давления (SBP), уровня глюкозы в крови, инсулина и HOMA-IR (2). Кроме того, это основной элемент в нескольких видах спорта, таких как бокс и CrossFit. Вот некоторые другие преимущества добавления прыжков на скакалке в ваш фитнес-режим:
Увеличивает Сжигание Калорий
Всего 10 минут прыжков на скакалке могут сжечь столько же калорий, сколько 30-минутная пробежка.
Улучшает Кардио
15-минутная сессия прыжков на скакалке может заставить ваше сердце биться как сумасшедшее. Это укрепляет ваше сердце и улучшает общее здоровье сердечно-сосудистой системы.
Улучшает Координацию
Когда вы начинаете прыгать на скакалке, вы поймете, что задействованы несколько движущихся частей. Это заставляет ваш мозг и тело работать вместе, улучшая координацию, ловкость и баланс.
Тренировка для Всего Тела
В отличие от бега, который в основном задействует нижнюю часть тела, прыжки на скакалке — это упражнение для всего тела. Оно задействует ваш корпус, руки и плечи, формируя стройную, подтянутую фигуру.
Челлендж 200 Прыжков на Скакалке: Неделя за Неделей
Мой метаболическое состояние было на хорошем уровне, и я ожидал, что без проблем справлюсь с 200 ежедневными прыжками, но этот челлендж удивил меня во многих аспектах. Вот недельный отчет о моем пути:
Первая Неделя: Новичковое Сражение
Мой план игры заключался в том, чтобы как можно быстрее выполнить 200 прыжков, чтобы потом можно было съесть завтрак после 15-20-минутного периода остывания. Так как у меня был предыдущий опыт со скакалкой, я планировал сделать два раунда по 100 прыжков. Назовите это недостатком разминки или слишком рьяным началом, но мои икры горели после первых 50 прыжков, что заставило меня сделать передышку. В первую неделю я выполнил 200 прыжков в четыре-пять подходов, и это заняло у меня около 15 минут в общей сложности. Честно говоря, мои легкие были измотаны после каждой сессии. Особенно сильно мои икры болели на третий день челленджа, и выполнение оставшихся четырех дней казалось "восхождением на гору".
