Я делал 200 прыжков на скакалке ежедневно перед завтраком и вот, что произошло

11.06.2024

Как человек, который некоторое время занимался CrossFit, я выбрал скоростную скакалку. Однако начинающие, которые ещё не освоили это упражнение, должны выбрать другие скакалки.

Правильная Техника Прыжков на Скакалке
Использование правильной техники прыжков на скакалке важно для предотвращения травм и максимизации рабочих возможностей. Вот что нужно учитывать:

Положение Рук и Локтей: Держите локти прижатыми к бокам. Легко держите ручки скакалки на уровне талии.
Движение Запястий: Помните, что сила должна исходить от запястий, а не от рук. Держа локти неподвижными, слегка вращайте запястьями против часовой стрелки.
Работа Ног: Оставайтесь на носках в течение всего упражнения и держите колени слегка согнутыми. Небольшие контролируемые прыжки — ключ к оптимальной производительности при прыжках на скакалке.

Заключение

Двести прыжков на скакалке в день может звучать устрашающе, но с каждым занятием становится легче. Через неделю или две это почти превращается в медитативную практику. Новички должны потратить время на освоение навыка перед установлением амбициозных целей. Будьте терпеливы и последовательны, получайте удовольствие, и результаты не заставят себя ждать. Удачи!

Ссылки:

1. Zouhal, H., Saeidi, A., Salhi, A., Li, H., Essop, M. F., Laher, I., Rhibi, F., Amani-Shalamzari, S., & Ben Abderrahman, A. (2020). Exercise Training and Fasting: Current Insights. Open access journal of sports medicine, 11, 1–28. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S224919
2. Kim, J., Son, W. M., Headid Iii, R. J., Pekas, E. J., Noble, J. M., & Park, S. Y. (2020). The effects of a 12-week jump rope exercise program on body composition, insulin sensitivity, and academic self-efficacy in obese adolescent girls. Journal of pediatric endocrinology & metabolism : JPEM, 33(1), 129–137. https://doi.org/10.1515/jpem-2019-0327
3. Barutcu, A., Briasco, E., Moon, J., Stensel, D. J., King, J. A., Witcomb, G. L., & James, L. J. (2021). Planned morning aerobic exercise in a fasted state increases energy intake in the preceding 24 h. European journal of nutrition, 60(6), 3387–3396. https://doi.org/10.1007/s00394-021-02501-7