Я делал 200 прыжков на скакалке ежедневно перед завтраком и вот, что произошло

11.06.2024

Сделать Прыжки на Скакалке Привычкой: Советы и Трюки
Давайте будем честны — создание новой привычки нелегко. Вероятность того, что что-то новое станет частью вашей рутины, всегда 50 на 50. Вот как вы можете сделать это упражнение частью своей ежедневной рутины:

Установите Реалистичные Цели
Переход от нуля до 200 прыжков нереалистичен. Вы должны начать с достижимой цели в зависимости от вашего уровня опыта. Например, начинающие должны начать с цели в 50 прыжков и постепенно увеличивать это количество. Вы также должны научиться слушать свое тело. Если вы чувствуете усталость или боль, следует уменьшить нагрузку или взять день отдыха.

Создайте Рутину
Я не могу достаточно подчеркнуть это — вы должны создать ритуал. Если вы не утренний человек, найдите время в течение дня, которое вам лучше всего подходит. Возможно, вы можете сделать короткую тренировку на скакалке перед обедом или ужином. Выберите время, которое вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе, и свяжите его с привычкой, чтобы не откладывать. Например, вы должны взять скакалку сразу после того, как выпьете утренний кофе.

Оставайтесь Мотивированными
Большинство людей теряют интерес к упражнениям, когда они становятся монотонными. Вы должны найти способы сделать их интересными. Опытные спортсмены могут выбирать более сложные варианты прыжков на скакалке, такие как двойные прыжки, если одиночные стали слишком легкими. Отслеживайте свои тренировки, чтобы оценить свой прогресс и убедиться, что вы движетесь в правильном направлении. Вы также можете попросить друга присоединиться к вам в этом челлендже или присоединиться к онлайн-сообществу для поддержки и ответственности. И помните, всегда вознаграждайте себя, когда достигаете значительной цели. Это может быть новая спортивная одежда, массаж или даже ваше любимое лакомство.

Выбор Правильной Скакалки
Скакалки бывают разных форм, размеров и весов, которые могут влиять на вашу производительность и результаты. Вот три основных типа скакалок, о которых вам нужно знать:

• Скакалки с утяжелением: Они отлично подходят для наращивания силы и выносливости. Однако большинство людей не могут выполнять длительные непрерывные серии с этими скакалками из-за усталости плеч и запястий.
• Скоростные скакалки: Обычно это металлические скакалки, покрытые тонким слоем пластика, предназначенные для скорости и ловкости. Скоростные скакалки идеальны для двойных прыжков и сложных трюков.
• Скакалки с бусинами: Любимые среди новичков, эти скакалки легкие и обеспечивают звуковую обратную связь, что упрощает нахождение ритма.
• Пластиковые скакалки: Самый популярный тип скакалок. Обычно их покупают любители, которые тренируются дома. Как личный тренер, я рекомендую серьёзным спортсменам держаться подальше от них.