Ходьба задом наперед - бесполезный тренд или стоит потратить время?

15.04.2024

Кардио тренировка

Ходьба задом наперед на беговой дорожке позволяет улучшить анаэробную производительность после трех сеансов в неделю в течение шести недель. (3)(4) Так что да, кажется, что изменение направления "считается" за кардио, действительно. Вам просто понадобится медленная скорость - здесь нет необходимости в беге задом наперед - и вы уже будете записывать тот уровень физической активности, который вам нужен для начала движения. (Убедитесь, что ваши руки готовы находиться у боковых перил во время вашей тренировки или разминки ходьбы задом наперед.)

Как безопасно ходить задом наперед на беговой дорожке

Ходьба задом наперед на беговой дорожке имеет много преимуществ, но также есть несколько моментов, на которые мы должны обратить внимание, чтобы безопасно провести ваши тренировки. Ходьба задом наперед не обязательно является навыком, который мы выполняем так часто, как ходьба вперед. Вот несколько моментов для рассмотрения шаг за шагом:

- Станьте на беговую дорожку. Положите руки на перила для балансировки.
- Включите беговую дорожку и выберите желаемую скорость и уклон (здесь не нужно быстро двигаться).
- С помощью перил и боковых поверхностей беговой дорожки повернитесь лицом задом наперед и шагните.
- Держите руки на перилах и начните ходить задом наперед.
- Настройте скорость, уклон или остановите сеанс, используя кнопки на перилах.
- Если кнопок на перилах нет, просто спуститесь с беговой дорожки, а затем безопасно выключите ее.

Ходьба задом наперед на улице против ходьбы задом наперед на беговой дорожке

Ходьба задом наперед на беговой дорожке, конечно, пользуется популярностью, но что насчет ходьбы задом наперед на улице? Систематический обзор и мета-анализ изучили различия и сходства между ходьбой на беговой дорожке и ходьбой на земле более общим образом. Он показал, что существуют многочисленные различия в выгодах положения суставов и диапазонах движения для спортсменов во время наружной ходьбы и ходьбы на беговой дорожке. Также было показано различие в образцах активации мышц. Однако другие показатели, такие как энергопотребление, оставались сходными. (5) Этот анализ предполагает, что, хотя есть некоторые сходства в общих результатах, таких как сжигание калорий, образец активации мышц вероятно немного отличается во время ходьбы на земле или на беговой дорожке.

Еще один важный момент, который следует учесть, заключается в том, что вы полностью контролируете окружающую среду во время ходьбы задом наперед на беговой дорожке по сравнению с наружной ходьбой. Беговая дорожка позволяет вам устанавливать скорость, уклон и отделить себя от возможности столкновения с кем-то еще. Наружная ходьба менее предсказуема, чем прогулки на беговой дорожке. Особенно когда вы поворачиваетесь и идете задом наперед, уровень наклона местности и риск случайного столкновения с людьми или опасностями на земле значительно возрастает.