Ходьба задом наперед - бесполезный тренд или стоит потратить время?
15.04.2024
Кто должен ходить задом наперед на беговой дорожке?
Ходьба задом наперед на беговой дорожке имеет довольно интересные преимущества. Учитывая, насколько легко ее настроить и выполнить, вот кто может получить наибольшую пользу от попытки:
- Новички: Иногда новичкам нужно делать все более интересным, чтобы остаться преданными тренировочной программе - веселье - это имя игры для спортсменов на любом уровне. Вам также может понадобиться повысить уверенность, равновесие и силу, не увеличивая интенсивность или уровень воздействия. Ходьба задом наперед подходит для этого.
- Силовые спортсмены: Силовые спортсмены иногда испытывают боль в коленях из-за всех тяжелых упражнений, которые они выполняют. Немного ходьбы задом наперед может быть именно тем, что нужно для этих спортсменов. И даже без болей в коленях, всем нужно разминаться. И если вы тот тип лифтера, который ненавидит кардио, начинать свой день с ходьбы задом наперед на беговой дорожке - отличный способ увеличить ваш пульс и активировать множество мышц.
- Бодибилдеры: Бодибилдеры регулярно используют кардио для сжигания калорий и общего здоровья во время подготовки к соревнованиям. Добавление ходьбы назад на беговой дорожке в их арсенал - еще одно средство.
- Спортсмены, восстанавливающиеся после определенных травм: Ходьба задом наперед на беговой дорожке может быть полезным инструментом во время реабилитации. Однако, если ваша травма повлияла на вашу устойчивость, уверенность в ходьбе или баланс, вам может потребоваться оставаться на ходьбе вперед, пока вы не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы идти назад.
Часто задаваемые вопросы
С учетом взлета тренда ходьбы назад на беговой дорожке, вот несколько часто задаваемых вопросов, чтобы помочь разобраться в деталях.
Есть ли какая-то польза от ходьбы назад на беговой дорожке?
Ходьба назад на беговой дорожке имеет аналогичные кардио преимущества, как и ходьба вперед. Это отличный инструмент разминки, который помогает повысить пульс и сжигать калории. Этот подход также кажется хорошим вариантом для реабилитации, управления болью в коленях и улучшения равновесия. (1)(2)
Помогает ли ходьба назад в похудении?
В целом, ходьба отлично влияет на равновесие, и ходьба назад на беговой дорожке продолжает эту тенденцию. Одно исследование, в частности, показало, что ходьба назад на беговой дорожке три дня в неделю в течение шести недель смогла изменить композицию тела у молодых женщин, участвовавших в исследовании. (4)
Какие мышцы задействует ходьба назад?
Ходьба задом наперед на беговой дорожке активирует множество тех же мышц, что и ходьба вперед, просто с другим акцентом. Квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедра и кора все активны во время ходьбы назад; однако вы можете просто чувствовать более сильную усталость в разных паттернах, чем во время ходьбы вперед.
