Ходьба задом наперед - бесполезный тренд или стоит потратить время?

15.04.2024

Может ли ходьба задом наперед помочь вашим тренировкам?

Ходьба задом наперед наверняка что-то, что вы видели не так давно в спортзале. Многое из этого может быть связано с вашими любимыми фитнес-блогерами в соцсетях. И хотя не все, что мы видим в социальных сетях, является хорошей идеей, есть некоторые креативные подходы. И ходьба задом наперед на беговой дорожке и привлекает внимание, и кажется, простой.

Но действительно ли изменение направления меняет игру настолько сильно? От облегчения болей в коленях до улучшения кровообращения и многое другое, это уникальное исполнение традиционно более, скажем так, прямой кардио, конечно, обещает многое. Вот что вам нужно знать о ходьбе задом наперед на беговой дорожке.

Преимущества ходьбы задом наперед на беговой дорожке

Ходьба задом наперед на беговой дорожке может не дать вам суперприза, но все еще может предоставить множество преимуществ работы на беговой дорожке - такие как эффективная разминка перед силовыми или кардио тренировками. Одним из самых уникальных отличий является то, как физиотерапевты и любители спортзала заметили его потенциальное воздействие на боль в коленях.

Боль в коленях и равновесие

Даже самые мягкие беговые дорожки не могут полностью предотвратить  боли в разных мышцах. Одним из наиболее распространенных недугов, лечимых в физиотерапии, является боль в коленях. Однако не каждый случай боли в коленях требует  вмешательства, как это может показаться. Эффекты шестинедельной тренировки ходьбы задом наперед на беговой дорожке при остеоартрите показали более значительное снижение боли по сравнению с ходьбой вперед или традиционной физиотерапией. (1)

Аналогично, другое исследование рассмотрело влияние ходьбы задом наперед на беговой дорожке на показатели длины шага, баланса и скорости шага. Процедура включала три сеанса в неделю ходьбы задом наперед на беговой дорожке со скоростью три километра в час и наклоном 10 процентов. Результаты снова показали благоприятные результаты для ходьбы задом наперед, улучшая все три метрики в такой же или большей степени, чем ходьба вперед. (2)

Обновление разминки

Если вы проводите много времени, мечтая поднимать тяжелые гантели, легко пренебречь важностью разминки перед тренировкой нижних конечностей. Особенно после длительного пребывания в спортзале, обычная ходьба на беговой дорожке (или любая другая общая разминка) может начать казаться все более и более скучной. Ходьба задом наперед на беговой дорожке добавляет немного креативности и вызовов равновесия, оставаясь так же эффективной для разминки перед тяжелыми подходами.

Эффективная разминка нижних конечностей улучшает диапазон движения и активирует определенные мышцы. Квадрицепсы, бицепсы бедра и мышцы бедра все получают неплохую порцию внимания от ходьбы задом наперед на беговой дорожке, и это легко реализовать как для начинающих, так и для опытных спортсменов.