Готовимся к активному долголетию смолоду

27.06.2024

Быть в форме и быть здоровым как можно дольше – разве не об этом мечтает каждый? Движение за долголетие хочет сделать это возможным. Какова тенденция?

Долголетие: Если вы хотите быть в хорошей форме и здоровыми в старости, вы должны заложить основы для этого в молодом возрасте.

Подкасты, книги, конференции: все говорят о долголетии. Но что это на самом деле? И всем ли нам приходится тратить целое состояние на пищевые добавки или тщательно планировать каждый день? Или же стратегии долголетия могут быть устойчиво интегрированы в повседневную жизнь? Мы просмотрели исследования и обратились к эксперту.

Здоровое долголетие: что это такое?

Любой, кто занимается темой долголетия лишь поверхностно, не может игнорировать научно-фантастические сценарии и крайние примеры, такие как Брайан Джонсон. Американский предприниматель и мультимиллионер поставил перед собой цель больше не стареть и объявляет войну смерти – для достижения этой цели он глотает 111 таблеток в день, живет как аскет, а все его биофункции постоянно отслеживаются и оцениваются. Бессмертие и вечная молодость? Такие заголовки естественным образом привлекают внимание. Широкие исследования долголетия преследуют несколько более скромные цели: увеличение количества здоровых лет в пожилом возрасте.

«Для меня речь идет о здоровом долголетии. Я хочу оставаться здоровым как можно дольше, около 90 лет было бы здорово. И в идеале без или только с одним старческим заболеванием, а не 5-6, как это обычно бывает в возрасте», — говорит научный журналист Нина Руге, написавшая несколько книг на эту тему и предоставляющая информацию о текущих достижениях в исследованиях долголетия в своем подкасте «staYoung» или в Instagram.

Здоровое долголетие – это не продолжительность жизни, а качество жизни. Гарвардский университет различает термины «продолжительность жизни», то есть количество лет жизни, и «продолжительность здоровой жизни», то есть количество лет, которые человек проводит в здоровом состоянии.

Какие факторы важны для здорового долголетия?

Здоровое долголетие – это прежде всего профилактика: многие классические «возрастные болезни» не возникают неизбежно, а являются последствиями нездорового образа жизни. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 80 процентов преждевременных инсультов, сердечных приступов и других заболеваний можно предотвратить с помощью здорового образа жизни. Благодаря таким факторам, как физические упражнения, диета, сон и управление стрессом, на ваше собственное здоровье и, следовательно, на продолжительность жизни можно существенно повлиять.

Конечно, наш генетический состав также влияет на то, насколько здоровыми мы стареем. Но различные семейные исследования показали, что только около 20 процентов различий в продолжительности жизни человека можно объяснить генетическими факторами. Остальное во многом в ваших руках. Исследование Гарвардского университета выявило пять ключевых факторов, которые могут увеличить продолжительность жизни на десять и более лет: