Готовимся к активному долголетию смолоду
27.06.2024
больше читать
здоровое питание,
регулярное упражнение,
здоровый вес тела,
умеренное употребление алкоголя или его отсутствие
не курить
Насколько на самом деле нова идея здорового долголетия?
Но подождите: сбалансированный образ жизни, разве мы этого уже не знаем? «Основные основы долголетия мы уже знаем от бабушки: она также знала, что овощи и физические упражнения полезны для здоровья», — говорит эксперт Нина Руге. Но что же нового в долголетии? «Бабушка, так сказать, олицетворяла экспериментальную медицину. Сегодня мы имеем фантастические открытия из области молекулярной биологии о клеточных причинах старения. Мы много знаем о процессах постепенного распада, о нарушениях регуляции, которые все больше ограничивают нашу клеточную приспособленность, начиная с 25 лет. "
Подход медицины здорового долголетия является целостным. По мнению эксперта Руге, речь идет о максимально полном признании механизмов старения и последующем принятии индивидуальных контрмер на разных уровнях. «Например, через факторы образа жизни, такие как питание, физические упражнения, сон, психическая устойчивость, или через пищевые добавки, заместительную гормональную терапию или другие методы лечения в классической медицине. Вплоть до новых областей исследований, таких как митохондриальный обмен, трансплантация кала, терапевтический обмен плазмы крови. или терапия стволовыми клетками». Таким образом, область исследований долголетия широка и становится еще более интересной по мере роста исследований.
Какой вид спорта полезен для долголетия?
Краеугольным камнем здорового долголетия являются достаточные физические нагрузки и спорт. В то время как виды спорта на выносливость были в центре внимания на протяжении многих лет, сейчас все больше и больше исследований показывают, насколько важны силовые тренировки. Потому что тренированные мышцы делают наше тело сильнее, ускоряют сжигание жира, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и помогают нам оставаться в хорошей форме в пожилом возрасте.
Мышцы также производят миокины, вещества-посредники, которые, помимо прочего, оказывают противовоспалительное действие и способствуют регенерации клеток и иммунной системе. Еще одной причиной, по которой физические упражнения могут продлить жизнь, может быть их положительное воздействие на теломеры — защитные колпачки наших хромосом.
Исследование, проведенное в США в 2022 году, рекомендует от двух до шести единиц силовых тренировок в неделю и показывает, что это особенно полезно для пожилых людей (в исследовании участвовали люди в возрасте 65 лет и старше). Сочетание силовых тренировок и тренировок на выносливость особенно полезно для здоровья, поэтому многие исследователи долголетия рекомендуют HIIT-тренировки.
