Готовимся к активному долголетию смолоду
27.06.2024
Помимо регулярных занятий спортом, важен и общий уровень активности: у людей, работающих в офисе и сидящих более восьми часов в день, риск смерти увеличивается примерно на 80 процентов.
Питание: как нам следует питаться для здорового долголетия?
Вы когда-нибудь слышали о «голубых зонах»? Это места на земле, где можно встретить людей с особенно долгой продолжительностью жизни. Исследователи изучили эти места, например, регионы Италии, Японии или Греции, и обнаружили некоторые совпадения в соответствующих диетах.
Например, их объединяет то, что они едят как можно больше различных продуктов растительного происхождения, в основном необработанных, с небольшим количеством сахара и большим количеством бобовых.
По мнению некоторых исследователей долголетия, периодическое голодание также может способствовать здоровому долголетию. Исследования на животных показывают, что регулярный отказ от еды может снизить риск хронических заболеваний, положительно повлиять на функцию мозга и продлить жизнь. Немецкое общество питания имеет хороший обзор исследований.
Эксперт Нина Руге также придерживается этих рекомендаций: она придерживается интервального голодания и не завтракает, придерживается вегетарианской диеты, избегает сахара и на 80 процентов ест растительную пищу. Для них, как и для многих других людей, заботящихся о долголетии, пищевые добавки также играют важную роль. «Список длинный! Самые важные добавки для меня включают витамин D, масло омега-3 из водорослей, NMN, комплекс витаминов B. Также принимаю цинк, магний, селен, мелатонин, креатин, коллаген, таурин, спермидин, пью много зеленого чая с его фитоактивным ингредиентом EGCG и растворенной в нем молотой шелухой подорожника, то есть клетчаткой для микрофлоры кишечника».
Целый ящик пищевых добавок – для многих это сложно и просто дорого. Нина Руге: «Долголетие — это моя работа. Конечно, я многое тестирую сама и всегда добавляю новые элементы, в зависимости от исследований и того, как я себя чувствую. Некоторые добавки, такие как витамин D или омега-жирные кислоты, обязательны, другие я принимаю поэтапно или экспериментально. Важно регулярно сдавать анализы крови в кабинете врача и не допускать передозировки».
Факторы долголетия: стресс и сон: что важно?
Помимо диеты и физических упражнений, есть и другие факторы, которые могут повлиять на наше здоровье и долголетие. Не следует недооценивать стресс и сон.
Стресс делает вас больными, особенно как постоянное состояние — сейчас это достаточно доказано, но, согласно исследованию стресса TK от 2021 года, добрые 25 процентов всех немцев регулярно испытывают стресс. Смертельно, потому что стресс может привести к физическим жалобам и, в худшем случае, к хроническим заболеваниям, а также к психологическим последствиям, таким как истощение, недостаток сна или депрессия. По этой причине расслабление и устойчивость относятся к числу факторов долголетия. Нина Руге также знает: «Стресс и сон — это мои рабочие области. Мой стресс в основном положительный, но в долгосрочной перспективе он все равно вреден для здоровья. И я недостаточно сплю. Я часто слишком долго пишу вечером, а затем выполняю офисную работу. ." Она старается встроить в свою повседневную жизнь маленькие островки покоя, т. е. часто останавливаться и сознательно отключаться.
