Езда на велосипеде поможет быстро и эффективно похудеть
18.04.2023
3. Езда на велосипеде легче воздействует на ваши сухожилия, связки и суставы.
Благодаря низкой ударной нагрузке тренировка на велосипеде очень щадящая – особенно для бедер и коленей, но также для связок и сухожилий. На примере колена это можно наглядно объяснить: устойчивое круговое движение ног способствует лучшему выделению суставной жидкости в колене и улучшает кровообращение в суставных хрящах. То же самое происходит и с бедром. Опять же, езда на велосипеде может даже помочь при прогрессирующем остеоартрите и предотвратить его ухудшение. Кроме того, нагрузку можно очень хорошо контролировать и варьировать за счет использования различных передач во время езды на велосипеде. Особенно для людей с избыточным весом езда на велосипеде - идеальный способ начать более спортивную повседневную жизнь.
4. Занятия спортом на открытом воздухе укрепляют вашу иммунную систему.
Тренировка на выносливость на открытом воздухе принесет вам дополнительные преимущества, поскольку, согласно этому исследованию, свежий воздух значительно укрепляет не только ваши легкие, но и вашу иммунную систему. Вы станете более энергичным, бодрым и лучше подготовленным к борьбе с простудой. Кроме того, вы предотвратите дефицит витамина D, подвергая лицо, шею и руки по возможности получасу ежедневному воздействию солнца, по крайней мере, на полчаса. Таким образом, вы поддерживаете функции своей иммунной системы, а также здоровье своих костей и мышц. Таким образом, велосипедная прогулка на свежем воздухе идеально подходит для активного отдыха во время учебы и работы или для ежедневных поездок на работу.
5. Упражнения на выносливость улучшают расслабление и сон.
Те, кто занимается физическими упражнениями каждый день, например, ездит на велосипеде на работу и обратно, гораздо лучше спят ночью. Отдыхая на свежем воздухе, ваше тело лучше отдыхает по вечерам, вы более эффективно снимаете стресс и снижаете уровень кортизола. Согласно исследованию, повышенная концентрация гормона стресса не только негативно влияет на качество сна, но и влияет на уровень сахара в крови и жировой обмен, поэтому кортизол также известен как гормон, способствующий набору веса.
Какие группы мышц тренируются во время езды на велосипеде?
В первую очередь, конечно, при езде на велосипеде задействуется нижняя часть тела, то есть ноги и ягодицы. Больше всего выигрывают задние и передние мышцы бедра (бицепсы ног и четырехглавые мышцы), а также ягодичные мышцы. Но икры также укрепляются. Верхняя часть тела должна выполнять меньше работы. Об активной тренировке этих групп мышц здесь, пожалуй, не может быть и речи. Это больше похоже на удерживающую работу, выполняемую плечами, шеей и трицепсами.
Вот почему одних только тренировок на велосипеде недостаточно в долгосрочной перспективе. Нижняя часть спины, в частности, часто вызывает проблемы у велосипедистов. Поэтому не забывайте дополнительно укреплять свое туловище, чтобы не было никаких симптомов во время движения. Кроме того, упражнения на растяжку для сгибателей бедра, которыми особенно пренебрегают велосипедисты, необходимы для физического благополучия.
