Что такое закаливание, в чем его польза и как правильно закаляться

04.12.2025

Что такое закаливание
Закаливание — это комплекс процедур, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию низких и высоких температур, призванных также укреплять иммунитет и повышать выносливость человека. Это не просто обливание холодной водой или хождение босиком по снегу, а целенаправленное и постепенное приучение организма к температурным колебаниям.

Суть закаливания в тренировке терморегуляции — способности организма поддерживать оптимальную температуру тела несмотря на внешние изменения. При регулярном воздействии холода или жары организм в теории учится быстрее адаптироваться к перепадам температур, укрепляя иммунную систему и повышая сопротивляемость простудным и другим заболеваниям. Это процесс, требующий постепенности и индивидуального подхода. [1]

Виды закаливания
Методы закаливания разнообразны и подбираются индивидуально, учитывая возраст и состояние здоровья человека. Некоторые из них подходят и взрослым, и детям, а другие лучше не применять для неокрепшего организма ребенка.

Закаливание водой
Больше всего распространены практики закаливания организма водой. Они предполагают систематическое воздействие на тело с помощью воды различной температуры. Перечислим самые распространенные из них [2]:

Обтирание — наиболее щадящий метод, который подходит для начинающих, в том числе и для детей. Сначала тело протирают влажным полотенцем, смоченным в теплой воде, а затем постепенно снижают температуру. Процедуру завершают легким растиранием до покраснения кожи.
Обливание — более интенсивный метод, чем обтирание. Вода выливается на тело из ковша или душа. Начинают с теплой воды, постепенно снижая температуру. Обливание должно быть коротким — 10-30 секунд. Важно равномерно охватывать все тело. Подходит и взрослым, и детям.
Душ. Можно использовать как простой душ с постепенно снижающейся температурой воды, так и контрастный, с чередованием горячей и холодной воды. Контрастный душ наиболее эффективен, но требует подготовки и не подходит для начинающих. Начинать следует с небольших перепадов температуры, постепенно увеличивая их.
Моржевание — это купание в очень холодной воде: в ванне со льдом или в открытых водоемах в холодное время года. Это экстремальная форма закаливания, требующая серьезной подготовки и осознанного подхода к безопасности. По этой причине оно противопоказано детям.

Закаливание воздухом
Закаливание воздухом производится посредством систематического воздействия на кожу потоков воздуха различной температуры. В отличие от закаливания водой, воздушное, которое также называют аэротерапией, более щадящее, поэтому часто используется как начальный этап или вспомогательный метод — подходит и для детей. Самые распространенные виды закаливания воздухом [3]: