Что такое закаливание, в чем его польза и как правильно закаляться
04.12.2025
Хождение босиком по неровным поверхностям также помогает предотвратить развитие плоскостопия у детей. Это достаточно мягкий и доступный метод закаливания, подходящий для людей любого возраста.
Польза закаливания
Мнение врачебного сообщества о пользе закаливания неоднозначно. Одни медики рекомендуют закаливание своим пациентам и даже делают его полноценной сферой своей профессиональной деятельности. Другие специалисты скептически относятся к потенциальной пользе закаливания и указывают на недостаточность доказательной базы.
Павел Житов, педиатр клиники DocDeti:
«С современной научно-медицинской позиции закаливание способом профилактики любых заболеваний не является. Нет ни одного достоверного факта успешного применений методик закаливания при самых разнообразных заболеваниях. Исследования есть, но они все не отвечают современным требованиям достоверности, не избавлены от когнитивных искажений, ангажированности, почти всегда там есть конфликт интересов (делают их в основном санатории сами себе)».
Обычно сторонники полезности закаливания считают, что оно оказывает многостороннее благотворное воздействие на организм [5]. В частности:
повышает устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям благодаря укреплению иммунитета и улучшению работы терморегуляции;
способствует улучшению кровообращения, нормализации артериального давления и укреплению сердечно-сосудистой системы;
повышает стрессоустойчивость, улучшает настроение и способствует выработке эндорфинов, естественных обезболивающих и гормонов радости;
ускоряет обмен веществ благодаря активности, связанной с регулярными процедурами;
помогает повысить жизненный тонус, улучшить качество сна и повысить общую выносливость организма.
Житов считает, что в закаливании важна именно психологическая составляющая. Он указывает на совокупность факторов, которые присутствуют в жизни человека, практикующего закаливание. «Нельзя не отметить, что люди, которые регулярно занимаются закаливанием, зачастую уделяют внимание своему здоровью, имеют меньше вредных привычек, тем самым субъективно повышая значимость закаливания, это обычное когнитивное искажение», — объясняет эксперт.
Хотя некоторые исследования [6] делают вывод о потенциальной пользе закаливания, нельзя говорить о стопроцентно доказанной эффективности всех заявленных преимуществ. Необходимо подходить к процедурам осторожно, учитывая индивидуальные особенности и консультируясь с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний. Для получения более убедительных доказательств пользы закаливания необходимы более масштабные и строго контролируемые исследования.
Противопоказания к закаливанию
Закаливание имеет ряд противопоказаний. Перед началом процедур необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у человека есть какие-либо хронические заболевания. Неправильное закаливание может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
