Что такое закаливание, в чем его польза и как правильно закаляться

04.12.2025

Принципы закаливания
Соблюдение рекомендаций врачей поможет сделать закаливание безопасным, эффективным (хотя бы с точки зрения того, что человек будет двигаться, находиться на свежем воздухе и способствовать выработке витамина D) и приятным процессом, способствующим укреплению здоровья [7]. Вот основные правила, которых стоит придерживаться, чтобы не навредить организму:

1. Постепенность. Закаливание — это не быстрый процесс, а длительное и плавное приучение организма к воздействию температур. Начинать следует с щадящих процедур и постепенно увеличивать интенсивность воздействия (снижение температуры воды, увеличение времени процедуры, переход к более сложным методам). Резкие переходы могут привести к переохлаждению и другим нежелательным последствиям. Например, при обливаниях холодной водой, начинать следует с температуры, которая лишь немного ниже комфортной, и постепенно снижать ее на 1-2 ºC в день или через день.

2. Регулярность обеспечивает накопление адаптационного эффекта и формирование устойчивости организма к холоду. Лучше проводить процедуры ежедневно или через день, чем время от времени. Пропущенные процедуры могут свести на нет весь эффект.

3. Индивидуальность. Реакция организма на холод индивидуальна. Следует прислушиваться к своим ощущениям и корректировать процедуры в соответствии с самочувствием. То, что подходит одному человеку, может быть неприемлемо для другого. Например, один человек может комфортно переносить обливание ледяной водой, а другой — только обтирание прохладным полотенцем.

4. Адекватность. Интенсивность и продолжительность процедур должны соответствовать состоянию здоровья и уровню тренированности. Не стоит сразу начинать с экстремальных методов, таких как купание в ледяной воде. Начинать следует с простых процедур, постепенно увеличивая нагрузку. Важно избегать переохлаждения. При первых признаках этого состояния (озноб, дрожь, посинение кожи) следует немедленно прекратить процедуру.

5. Комплексность. Наибольший эффект достигается при сочетании различных методов закаливания: аэротерапия, гелиотерапия, водные процедуры (обтирания, обливания, душ), хождение босиком. Комбинирование различных методов позволяет тренировать организм более эффективно и всесторонне.

6. Консультация врача. Перед началом закаливания, особенно при наличии хронических заболеваний, обязательно нужно получить рекомендацию специалиста. Врач поможет подобрать оптимальный режим закаливания и предупредить возможные риски.

Основные этапы закаливания для начинающих
Подготовка (1-2 недели).
Постепенное усиление (2-4 недели).
Переход к более интенсивным методам (4-8 недель и далее).
Результаты закаливания не появятся мгновенно. Необходимо время, чтобы организм адаптировался к холоду. Поэтому важно запастись терпением, не использовать сразу экстремальные методы и всегда советоваться с лечащим врачом.

Источник: www.rbc.ru