Что такое закаливание, в чем его польза и как правильно закаляться
04.12.2025
Воздушные ванны — основная практика воздушного закаливания. Она предполагает пребывание на открытом воздухе, чаще всего, в прохладную погоду. Процедура проводится в безветренные дни. Начинают с коротких сеансов (5-10 минут), постепенно увеличивая этот интервал. Одежду можно подобрать по погоде или чуть легче. Различают теплые воздушные ванны (температура воздуха 25-30 °С), прохладные (14-20 °С), холодные (менее 14 °С). Для детей эта практика подходит, но важно следить, чтобы они не замерзали. Важное условие для закаливания воздухом — активные движения.
Сон в проветриваемой комнате способствует закаливанию, поскольку организм адаптируется к более низким температурам. Важно следить, чтобы не было сквозняков.
При закаливании воздухом необходимо учитывать погодные условия. Не следует проводить процедуры при сильном ветре, дожде или снегопаде. Одежду следует подбирать так, чтобы не переохлаждаться.
Закаливание солнцем
Закаливание солнцем, или гелиотерапия, — это метод укрепления организма с помощью дозированного воздействия солнечных лучей. Суть метода заключается в стимуляции защитных функций организма и улучшении обмена веществ под влиянием ультрафиолетового излучения. Однако важно помнить, что солнечные лучи могут быть и вредны, поэтому закаливание солнцем требует осторожности и соблюдения определенных правил [4].
Солнечные ванны — основной метод гелиотерапии. Они предполагают дозированное пребывание на солнце. Начинают с коротких сеансов (5-10 минут) в утренние или вечерние часы, когда солнечная радиация менее интенсивна. Затем время пребывания на солнце нужно постепенно увеличивать и можно переходить к полуденным часам, но с обязательным использованием солнцезащитных средств. Воздушные и солнечные ванны можно сочетать.
Важно позаботиться о защите кожи. Необходимо использовать солнцезащитные кремы с высоким SPF-фактором, особенно в полдень. Это особенно важно для людей со светлой кожей, пигментацией, большим количеством родинок или витилиго. Чтобы не получить солнечный удар, надо прикрывать голову головным убором.
Солнечные ванны могут быть особенно полезны для детей, так как способствуют выработке витамина D, необходимого для роста и развития костей, а также укреплению иммунитета. Однако очень важно соблюдать осторожность и следовать определенным правилам, чтобы избежать негативных последствий. Нежная детская кожа гораздо чувствительнее к ультрафиолетовому излучению, и риск солнечных ожогов и других повреждений значительно выше.
Хождение босиком
Хождение босиком — это метод закаливания, основанный на воздействии на стопы различных поверхностей: земли, песка, травы, гальки, воды и других. Это стимулирует нервные окончания на стопах, улучшает кровообращение, а также тренирует терморегуляцию. Главное — подобрать маршрут или поверхности, на котором не встретятся острые или травмирующие участки, также важно не перенапрягать ноги и начинать с коротких прогулок [4].
