Что такое коллаген: как работает «белок молодости»

02.02.2026

Типы коллагена
Хотя слово «коллаген» звучит как что-то единое, на самом деле это целая группа молекул с разным строением и функциями. Они работают подобно оркестру: одни отвечают за плотность, другие за эластичность, третьи — за стабильность тканей. Наталья Родина подчеркивает: «Многие считают, что коллаген — это одно вещество. На самом деле существует 28 различных типов коллагена». Но в организме человека ключевыми являются несколько типов, каждый из которых выполняет собственную роль и по-разному влияет на внешний вид и здоровье.

Тип I — главный архитектор кожи и костей
Это наиболее распространенный и жизненно важный тип. Его функции:

формирует дерму, влияет на ее плотность и упругость;
отвечает за прочность костей;
участвует в создании структуры волос, ногтей и связок;
обеспечивает устойчивость тканей к растяжению.
Молекулы этого типа создают длинные прочные волокна — именно они «держат лицо» и предотвращают провисание тканей. Снижение количества коллагена I типа — главный фактор возрастных изменений кожи.

Тип II — основа здоровых суставов
Этот тип входит в состав хрящей и необходим для комфортного движения. Он нужен для:

амортизации и эластичности суставов;
сопротивления нагрузкам;
защиты хрящевой ткани от истирания.
Именно поэтому добавки с коллагеном II типа часто применяются в протоколах при артрозе, спортивных нагрузках, восстановлении после травм.

Тип III — «архитектор» сосудов и мягких тканей
Этот тип образует более мягкое, эластичное волокно и работает в тесной связке с типом I, создавая структурную поддержку. Он необходим для:

сосудистой стенки, ее гибкости и устойчивости;
структуры мышц;
здоровья кишечника и других внутренних органов;
нормального заживления тканей.
При недостатке коллагена III типа ухудшается качество сосудов, повышается ломкость капилляров, кожа становится более тонкой и чувствительной.

Морской, животный, растительный: в чем разница
Типы коллагена часто обсуждают не только по биологической роли, но и по происхождению.

Морской коллаген (рыбный). Самый легкий для усвоения, морской коллаген добывается из костей, кожи и чешуи рыб. Его структура наиболее близка к человеческой, поэтому он быстрее включается в метаболизм клеток кожи.
Животный (говяжий, свиной). Чаще содержит смесь типов I и III. Он более плотный, медленнее усваивается, но хорошо работает для кожи, связок и мышц.
«Растительный коллаген». Правильнее называть это не коллагеном, а комплексом растительных аминокислот и пептидов, которые лишь стимулируют синтез собственного белка.

Для чего нужен коллаген
Коллаген — ключевой белок, который вносит свой вклад не только в красивую кожу, но и в полноценную работу суставов, крепкие кости, здоровые сосуды и нормальное пищеварение. Он участвует практически во всех процессах, связанных с прочностью, эластичностью и восстановлением тканей. Поэтому изменение его уровня мгновенно отражается как на внешности, так и на общем самочувствии.