Четыре худших вида кардиотренировок

01.07.2022

Румынская становая тяга на одной ноге x 12 на каждую ногу
Планка 15 секунд

Это один круг. Выполните 3-4 круга с 45 секундами отдыха между ними.

Плюньте на эллипс и наберите действительно достойную физическую форму! Разнообразив тренировочный режим, вы не только преодолеете плато в снижении веса, но и станете более функциональными в данном процессе, а, полюбившийся вам эллипс, может оставаться в вашей программе как дополнительная нагрузка. 

2. Медленный бег трусцой

Если только ваша цель состоит не в том, чтобы побыстрее вызвать боли в коленях и обрести желеобразный мягкий живот, то есть более интересные варианты, чем медленный бег трусцой.

Но если вы настаиваете именно на этих тренировках, то хотя бы устраивайте их дома - подобная уродливая походка должна быть скрыта от людских глаз!

Главная проблема любого бега: ортопедические травмы

Из-за своей простоты бег стал самым популярным видом тренировок в мире. Сегодня более миллиарда человек используют его в качестве основного вида фитнеса. Столько людей не могут ошибаться, верно? Могут.

Основываясь на фактах, можно заключить, что серьезные бегуны - это в основном люди, рожденные для бега. Те же, кто от природы не наделен идеальными суставами и структурой стопы, контролем шага и способностью к поддержанию ритма, отстают от первой восьмерки еще до того, как сделают свои первые шаги в спорте.

Чтобы сохранять здоровье и хорошую физическую форму, стоит сосредоточиться на более достижимых и долгосрочных решениях.

Медленный бег трусцой ради здоровья или изменения композиции тела при похудении - одно из самых больших заблуждений в фитнесе.

Основываясь на понимании физиологии фундаментальных энергетических систем организма (аэробной и анаэробной) и того, как и когда они включаются, чтобы вы ещё могли еле тащиться по улице, умеренная интенсивность медленного бега (на основе частоты сердечных сокращений) приносит мизерную пользу по отношению к затрачиваемому на него времени.

Заядлым бегунам будет трудно это принять, но это правда.

Альтернатива: тренировка энергетических систем

Попробуйте хотя бы забеги на наклонной движущейся дорожке.

Скорость: от 5 до 8 км/ч
Наклон: от 3 до 8 градусов
Время бега на максимальной скорости: от 15 до 25 секунд
Время бега на минимальной скорости: от 30 до 45 секунд
Количество ускорений: от 5 до 8

Не забывайте, тренировочный план должен отвечать вашим целям. Если главной целью является сжигание жира, то вы можете придерживаться любого диапазона частоты сердечных сокращений. Упражнения с чрезвычайно низкой интенсивностью (ходьба) и метаболически требовательные нагрузки (забеги) обеспечивают наибольшую отдачу от затраченных усилий и времени.

Если вы предпочитаете наращивать километры, то понемногу добавляйте скоростную работу — интервальное чередование низкой и высокой интенсивности, а так же забегов на скорость, чтобы увеличить рабочую мощность.