Четыре худших вида кардиотренировок

01.07.2022

Мнение физиотерапевта

При разумном подборе кардиотренировки отлично вписываются в любую фитнес-программу. Проблема в том, что четыре самых популярных вида кардио — это одновременно и самый плохой вариант для разумного выбора.

Как врач физиотерапевт и реабилитолог я зню, что они могут сделать с вашим организмом - ничего хорошего. Более того, некоторые из них - это пустая трата времени, если вы стремитесь избавиться от жира и сохранить достигнутый вес.

Эта статья адресована здоровым людям. Если же у вас есть какие-то хронические заболевания, то возможно один из четырех типов кардио, о которых пойдет речь, является единственно возможным вариантом для поддержания вашего здоровья. Эти вопросы лучше обсудить с лечащим врачом.

Я же расскажу о четырех самых бесполезных видах кардио для людей здоровых и предложу каждому из них достойную и эффективную замену.

1. Эллиптический тренажер

С момента своего появления в середине 90-х эллипс стал одним из самых популярных кардиотренажеров. Зайдя в любую кардиозону, вы увидите целый ряд этих самопровозглашенных революционно эффективных машин. Лучшее описание для них? Не совсем, фактически - это пластиковые тюрьмы, пожирающие ваше время.

Главная их проблема - монотонность работы и недостаточность нагрузки.

В свое время несколько университетских исследований показали, что эллиптический тренажер «более щадящий для суставов», чем движущаяся дорожка, и завсегдатаи аэробной зоны наконец-то, получили "научное" обоснование своих трехчасовых отупляюще-монотонных тренировок.

Как и многие другие новшества фитнес-сообщество превратило некогда благородную идею — снижение нагрузки на суставы — в патологическое безумие. В сегодняшней дисфункциональной культуре фитнеса валяние дурака на эллиптическом тренажере за просмотром сериала стало символом чего-то, не имеющего никакого отношения к фитнесу.

Почему люди продолжают его использовать, даже устанавливают дома или на балконе? Ответ прост: этот тренажёр не требует особых усилий ни физических, ни умственных - идеальный вариант для человека, любящего делать вид, что он тяжело и ответственно тренируется.

При использовании в качестве единственного инструмента для поддержания физической формы эллиптический тренажер обеспечивает самооправдание людям, ментально или эмоционально не способным тренироваться тяжело, страстно, целеустремленно и сосредоточенно.

Но включение подобного автопилота не приводит к изменяющим жизнь результатам в отношении здоровья и физической формы. Всё не так просто.

Альтернатива: тренировка всего тела 1-2 раза в неделю

Попробуйте следующую схему без отдыха между подходами.

Приседания с собственным весом x 10
Строгие отжимания x 10
Чередование обратных выпадов x 8 на каждую ногу
Подтягивания средним хватом x 6