Четыре худших вида кардиотренировок

01.07.2022

Перестаньте тратить время на малоэффективную работу.

3. Ходьба на лестничном тренажере

Происхождение и лечение болей в пояснице продолжают оставаться одной из самых серьезных загадок в медицине и ортопедии. Число регистрируемых случаев постоянно растет. К сожалению, одна вполне эффективная форма тренировки — подъем по лестнице — может способствовать развитию этих проблем у посетителей тренажерного зала.

Основные проблемы: нездоровые от природы суставы и неспособность удержать себя в рамках разумного.

Для громадного числа людей подъем по движущимся ступенькам тренажера превратился в основной вид тренировки. Действительно, этот тренажер прорельефил немало ягодичных мышц в фитнесе, тут вопросов нет. Проблема возникают у тех, кто ставит свои задачи выше своих физических возможностей.

Увеличение скорости движения ступенек тренажера не улучшает результаты вашей тренировки.

Я не перестаю удивляться разнообразию компенсационных паттернов, которые организм пытается создать в ответ на увеличение скорости этого тренажера. Перечислю лишь некоторые.

Банальная сутулость.
Конторсия рук (лат. contorsio — изгибание тела в необычные формы, включает в себя сильное искривление и сгибание в суставах).
Удержания корпуса в неестественном положении длительное время.

Альтернатива: ходьба на наклонной дорожке, не держась за поручни.

Наклон: от 5 до 10 градусов
Время: от 25 до 45 минут

Регулируйте скорость движения и наклон дорожки в соответствие с частотой пульса, чтобы он соответствовал вашим целям.

Вроде бы несложно, однако многим будет трудно избавиться от привычке ходить, держась за поручни. Приучайте себя и скоро вы всю тренировку будете ходить как положено и с большими энергетическими затратами.

4. Велосипедные классы

О, эти велозанятия, где осанка умирает медленной и мучительной смертью. Мы превратили эту когда-то респектабельную и эффективную форму тренировки в ломящее позвоночник и защемляющее плечи безумие и все это во имя пота и головокружительного техно.

Это ещё одно доказательство, что главная наша проблема - глупость

Езда на велосипеде сама по себе снижает нагрузку на тазобедренные и коленные суставы и является хорошим способом проработки бедер, но сайклинг класс - это её уродливый сводный брат.

Изначально спин класс (или сайклинг класс) включал в себя работу на велотренажере до звукового сигнала через определённое время, но на пике моды началась раскрутка высокоинтенсивных интервалов и какой-то «первопроходец» решил объединить оба подхода, создав самый разрушительный метод сердечно-сосудистой тренировки всех времен.

Идиотизм начался с того, что и к без того безумной нагрузке, напичканной сокрушающими суставы ускорениями, были добавлены "усилители" - тысячекратные подъемы на бицепс с розовыми двухкилограммовыми гантельками. Всё это в сумме не даёт спортивных результатов, зато гарантированно обеспечивает тендинит сухожилий.