Часто игнорируемый показатель здоровья смарт-часов может помочь вам

05.11.2025

«Есть сильный генетический компонент», сказал он. Вы можете родиться с относительно низкой ВСР, что нормально для вас.

Как узнать? Лучший способ найти свой уникальный диапазон ВСР — это данные за несколько месяцев с ваших смарт-часов или другого носимого устройства, сказал Альтини. Лучше использовать длинный период, потому что ВСР резко повышается и падает в течение одного дня, сказал он. Внезапный громкий шум может отправить её в спираль на 100 миллисекунд, прежде чем она вернётся к норме. Поэтому знание среднего диапазона за месяцы даёт вам базовую линию или эталон вашей типичной ВСР.

Затем вы можете использовать эту информацию, чтобы отслеживать, что происходит внутри вашего тела, сказал Галпин. Если ваша типичная ВСР внезапно падает на большую и продолжительную величину, по крайней мере на 10 или 20 миллисекунд как минимум на три-пять дней, это часто сигнализирует, что что-то не так. «Ваше тело в панике», сказал Галпин. Возможно, вы заболеваете или, если вы спортсмен, перетренировываетесь, или вы сталкиваетесь с необычными нагрузками на работе. В любом случае существенное, продолжительное снижение ВСР «заслуживает внимания», сказал он.

Что можно или нужно делать с падающей ВСР?

«Цель не в том, чтобы исправить вашу ВСР», сказал Уайлз. Цель — исправить — или, по крайней мере, найти и столкнуться — с тем, что снижает вашу ВСР. Вы тренируетесь к марафону? Возможно, уменьшите пробег на день или два. Или проверьте температуру, чтобы определить, не заболеваете ли вы.

Вы также можете работать над тем, чтобы лучше справляться со стрессом в целом. Медитация и медленное, осознанное дыхание, как правило, активируют парасимпатическую нервную систему, сказал Уайлз, что обычно приводит к повышению ВСР как сразу, так и в долгосрочной перспективе.

Он также использует биологическую обратную связь со своими клиентами, многие из которых профессиональные спортсмены, чтобы укрепить их устойчивость к стрессу и в то же время повысить их ВСР. По подсказке приложения на телефоне или другом экране они дышат медленно и глубоко, примерно пять секунд на вдох и пять секунд на выдох, наблюдая за графиком своей ВСР. Он должен медленно расти.

Эта практика может помочь спортсменам и остальным из нас научиться достигать состояния потока, сказал Уайлз, спокойной отзывчивости под стрессом.  Ещё важнее посмотреть на всю вашу жизнь, сказал Галпин. Если вы не занимаетесь спортом, не питаетесь хорошо и не спите достаточно или если вы курите или много пьёте, ваша ВСР будет ниже, чем должна быть.

«Уберите эти большие якоря здоровья», сказал он, и ваша ВСР повысится, как и общее качество вашей жизни, что, конечно, является главной целью. ВСР просто отмечает ваш путь туда, сказал он. «Это показатель, за которым вы следите, чтобы убедиться, что вся ваша программа здоровья действительно работает».

Ссылка https://www.washingtonpost.com/