Часто игнорируемый показатель здоровья смарт-часов может помочь вам

05.11.2025

В идеале эти противоборствующие системы взаимодействуют и балансируют, чтобы держать наши тела готовыми реагировать, но не перереагировать на каждый стресс — включая голод, усталость, беспокойство, болезнь и упражнения, но также холод, политику, сроки, выхлоп автомобиля или почти что угодно ещё, происходящее внутри и вокруг нас.

Что такое хорошая вариабельность сердечного ритма?

Вариабельность сердечного ритма «показывает, где вы находитесь в балансе между парасимпатическим и симпатическим влиянием», сказал Галпин. В целом, «более высокая ВСР лучше».

Насколько лучше? Небольшое исследование долгожителей — людей, доживших до 100 лет или больше — показало, что чем выше их ВСР, тем дольше они продолжали жить. Те, у кого были самые низкие ВСР, с гораздо большей вероятностью умирали в ближайший год, чем остальные.

«ВСР, кажется, играет роль в исключительном долголетии», заключили авторы исследования.

В целом, более высокая ВСР указывает на более здоровую реакцию на стресс, с большим вкладом от парасимпатической, чем симпатической системы, сказал Джей Уайлз, клинический психолог, который использует ВСР, чтобы помогать профессиональным спортсменам и другим со стрессом. Более высокая ВСР предполагает, что ваше тело спокойно, но бдительно, как боксёр, переминающийся с ноги на ногу. Вы готовы справиться с тем, что бросит вам мир.

Но достаточно ли высока ваша текущая ВСР? На этот вопрос удивительно трудно ответить.

Большинство носимых устройств отслеживают ВСР, измеряя интервалы сердечных сокращений в миллисекундах, вычисляя различия от одного удара к следующему с помощью проприетарного алгоритма и строя график изменений вашей ВСР за час, день, неделю, месяц или что угодно. Затем оно предоставляет среднее значение в миллисекундах, например 20, 50, 110 или какое-то другое.

Это среднее значение часто меняется по мере того, как ваша нервная система реагирует на мир, но обычно остаётся в пределах относительно узкой полосы, которая и будет вашей типичной ВСР.

Ваша обычная ВСР может сильно отличаться от моей, однако. Фактически диапазон повседневных ВСР может быть ошеломляюще большим, сказал Альтини. В самом всеобъемлющем на сегодняшний день исследовании ВСР люди всех возрастов имели средние ВСР от 5 миллисекунд у некоторых людей в возрасте 60 лет до 230 у некоторых подростков. В целом ВСР снижается с возрастом, но некоторые из самых пожилых людей в исследовании имели ВСР выше 80, в то время как некоторые подростки — около 10.

Среднее значение для людей в возрасте 30 лет составляло около 45 миллисекунд, но диапазон для этой возрастной группы был от 10 до более 160 миллисекунд.

Многие люди считают, что ВСР в 20-х или ниже — повод для беспокойства, сказал Альтини. Он не согласен.