Часто игнорируемый показатель здоровья смарт-часов может помочь вам

05.11.2025

Более высокая вариабельность сердечного ритма указывает на то, что ваше тело спокойно, но бдительно, как боксёр, переминающийся с ноги на ногу. Большинство смарт-часов и других носимых устройств отслеживают вариабельность сердечного ритма, которая представляет собой изменение интервалов между сердечными сокращениями с точностью до миллисекунд. 

Знаете ли вы, что существует число, которое может подсказать вам, насколько вы испытываете стресс, не надвигается ли простуда и как войти в зону, если вам предстоит выступать на важном совещании?

Это число можно найти на большинстве смарт-часов или других носимых устройств прямо сейчас, но если вы взглянете на свои, оно, скорее всего, изменится на ваших глазах.

Это число — ваша вариабельность сердечного ритма, или ВСР, мера устойчивости вашей автономной нервной системы. Это один из наиболее потенциально полезных показателей здоровья. Но он также широко неправильно понимается. Многие из нас понятия не имеют, что означает показание ВСР или как его использовать.

Это плохо, говорят эксперты, потому что исследования показывают, что ВСР может предсказывать смертность по мере старения и помогать нам лучше контролировать реакции на стресс, независимо от возраста.

«ВСР очень полезна», — сказал Энди Галпин, исполнительный директор Центра человеческой производительности в Университете Паркера в Далласе и тренер по высокой производительности. «Есть причина, почему она есть в каждом носимом устройстве».

Вопрос в том, в хорошей ли форме ваша ВСР? И как её улучшить?

Что такое вариабельность сердечного ритма?

Вариабельность сердечного ритма не столько о сердце, по крайней мере, не в основном. Это «прокси стресса», сказал Марко Альтини, исследователь и основатель HRV4training, который предоставляет коучинг для выносливости.

Технически это изменение интервалов между сердечными сокращениями с точностью до миллисекунд. Если ваш пульс сейчас 90 ударов в минуту, эти 90 ударов не равномерно распределены. Они синкопированы, происходят быстрее и медленнее каждую миллисекунду, в зависимости, ну, «почти от всего», сказал Альтини.

Это потому, что ВСР — это «отражение» нашей автономной нервной системы, сказал он. Автономная нервная система контролирует такие непроизвольные процессы, как дыхание и сердечный ритм, и состоит из возбудимой симпатической нервной системы, которая вызывает реакции высокой готовности, борьбы или бегства, и парасимпатической нервной системы — нашего внутреннего Мэттью Макконахи, который лениво уговаривает нас расслабиться.

Обе системы работают с мозгом, чтобы увеличивать или снижать частоту сердечных сокращений и дыхания и координировать выделение биохимических веществ, связанных со стрессом, но обычно в противоположных направлениях.