Бег осенью и зимой – плюсы и минусы
29.09.2025
Водо- и ветроотталкивающая куртка, которую можно надеть поверх, светоотражающие куртки или наклейки ,теплая шапочка или балаклавы для занятий спортом на открытом воздухе (40 процентов тепла вашего тела теряется через голову),ветрозащитные, согревающие и увлажняющие перчатки для бега
Совет: принцип луковицы также хорошо зарекомендовал себя при беге под дождем или в холодную погоду. Если вам станет слишком тепло, вы можете повязать куртку вокруг бедер. Перчатки можно снять и засунуть в карманы куртки. Ветровка также может поместиться в беговой рюкзак. Таким образом, они будут у вас под рукой, когда вы остынете, чтобы защитить себя от опасного остывания.
Музыка, звучащая в ушах, согревает и повышает вашу мотивацию. Осенью и зимой не забывайте регулярно пить.
Зимние и летние тренировки: вот почему вы можете хорошо тренироваться в дождь и холод
Еще быстрее и еще дальше – если вы любите бегать на высокой скорости, то зимой вы как раз в то время года, когда нужно начинать. Низкие температуры особенно хороши для темповых тренировок. Профессионалам нравится чистый осенний воздух и прохладный ветер, благодаря которым вы можете значительно повысить свою работоспособность и тренироваться дольше. Неудивительно, что футбольные тренеры отправляют свои команды на поле в любую погоду.
Самые распространенные вопросы о беге зимой и беге трусцой при минусовых температурах
Полезен ли бег под дождем для здоровья?
Бег трусцой под дождем не повредит – наоборот, он может укрепить вашу иммунную систему. Он поддерживает лучшую терморегуляцию, что означает, что ваше тело более расслабленно реагирует на перепады температур. Летом ваше тело остывает лучше, а зимой вам дольше остается тепло.
На что следует обращать внимание при беге трусцой при минусовых температурах?
Если термометр опускается ниже нуля градусов, не переусердствуйте с беговой тренировкой и защитите свои дыхательные пути. Во время бега вы должны вдыхать и выдыхать через нос.
Когда слишком холодно для пробежки?
Начиная с температуры -15 градусов по Цельсию, следует отказаться от пробежек на свежем воздухе. Само по себе пребывание на свежем воздухе может быть утомительным. Дыхательные маски также больше не могут фильтровать ледяной воздух, так как влага из выдыхаемого воздуха в фильтрах мгновенно замерзает.
Бег зимой делает вас больным или здоровым?
Если вы хорошо подготовитесь к зимним тренировкам по бегу, это будет оптимальным решением для поддержания формы. И не только это: занятия спортом на свежем воздухе оптимизируют ваше кровообращение, выносливость и иммунную систему.
Каков риск получения травмы, если я выйду на пробежку в холодную погоду?
Защита от травм в холодную погоду обеспечивается подходящей одеждой, нескользящей обувью и светоотражающими элементами на вашей одежде. Кроме того, не ходите по обледенелым дорожкам и всегда хорошо прогревайтесь перед тем, как отправиться в путь. Неторопливая 10-минутная непрерывная пробежка в качестве разминки - это как раз то, что нужно. Не менее важно и остывание. После беговой тренировки вам следует не остывать, а согреться, чтобы избежать травм.
