Бег осенью и зимой – плюсы и минусы
29.09.2025
Никаких холодных стартов!
Разминка с помощью динамических упражнений на растяжку и медленного разминочного бега мелкими шажками по ровной поверхности, пейте столько же, сколько и во время летних тренировок.
Чай или электролитные напитки для бегунов вместо холодной воды
Работайте в темноте с дополнительными источниками света и отражающими деталями
Легкая растяжка после пробежки помогает сохранить эластичность мышц и снимает напряжение– сохраняя при этом плавные, контролируемые движения.
Будьте осторожны при беге трусцой при минусовых температурах!
Воздействие холодного воздуха на легкие и бронхи может быть очень сильным. Особенно когда у тебя перехватывает дыхание, ты очень быстро втягиваешь слишком холодный воздух. Вот почему, когда вы бежите при минусовых температурах, вам следует дышать не ртом, а носом. При более длительном прохождении через нос вдыхаемый воздух нагревается и увлажняется, прежде чем попасть в легкие. В условиях сильного холода интервальная тренировка, в которой вы чередуете бег и ходьбу или делаете перерывы, также может быть полезной. Более медленное дыхание облегчает работу легких. Людям, склонным к бронхиту, воспалению носовых пазух и легких, следует обратиться за медицинским советом по поводу своих планов занятий бегом.
Совет по защите органов дыхания для бега при минусовых температурах
Дыхательная маска Airtrim Sport для защиты от холода хорошо зарекомендовала себя при экстремальных минусовых температурах. Специальная система фильтрации дыхательной маски увлажняет и согревает воздух, которым вы дышите, уменьшая боль в горле и кашель. Это одна из 10 рекомендуемых респираторов для зимних бегунов, которые также содержат фильтры от мелких частиц.
Лучшая одежда для бега трусцой зимой
Практическое правило для зимней спортивной одежды таково: одевайтесь так, как если бы было на 10 градусов теплее. После первых нескольких шагов бега ваш "внутренний обогреватель" должен включиться и согреть вас. Тем не менее, ветер, сырость и холод могут стать хорошим подспорьем, особенно на дальних расстояниях. В этом случае необходима специальная одежда из нескольких тонких слоев, потому что одна вещь, которую вы никогда не должны делать, когда бегаете трусцой зимой: остыть!
Советы по зимнему бегу трусцой: не покупайте слишком тесную спортивную одежду для занятий зимними видами спорта. Маленькие пузырчатые подушечки лучше сохраняют тепло вашего тела.
Основное снаряжение для бега трусцой и бега при минусовой температуре - профессиональные кроссовки для бега по пересеченной местности.
Функциональная одежда, например, функциональные кофты, термо-кофта с длинным рукавом , теплые колготки или брюки для бега на подкладке, легкая куртка для бега с отражателями или легкий жилет для бега
