Бег осенью и зимой – плюсы и минусы

29.09.2025

Дополнительная идея: добавьте несколько отжиманий перед пробежкой или в качестве быстрой силовой тренировки между ними — они согреют вас в особенно холодную погоду.

Краткий обзор преимуществ бега зимой

Бег в холодную и влажную погоду принесёт вам пользу:

Улучшается кровообращение и выносливость.

Укрепляется иммунная система.

Улучшается психическое состояние и даются душевные силы.

Помогает бороться с зимней депрессией.

Вырабатываются гормоны счастья.

Улучшается кровообращение.

Холодный воздух практически не загрязнён пылью или твердыми частицами.

Вы вдыхаете чистый, гипоаллергенный кислород.

Тренируясь на открытом воздухе, вы избегаете повышенного риска заражения инфекциями, как в помещениях и в кондиционируемых спортзалах.

Благодаря прохладе окружающей среды вы можете тренироваться лучше и дольше.

Это впечатляющий список, и на первый взгляд, кажется, что всё говорит в пользу бега трусцой зимой. Но есть и риски, например, увеличивается риск травм от переохлаждения. Ниже мы объясним, как их избежать и на что обратить внимание.

Краткий обзор недостатков бега трусцой зимой

Вам следует оставаться на диване, если:

Вы больны или чувствуете себя не в форме.

У вас нет нескользящей обуви для бега зимой.

У вас нет функциональной одежды.

Гололёд.

Преобладают минусовые температуры.

Следует ожидать сильных порывов ветра и ливневых дождей.

Ваша беговая дорожка плохо освещена и проходит мимо проезжей части.

Хорошо зашнурованная обувь подойдет для сухой почвы, но во влажных условиях, в опавших листьях или на снегу вам понадобится прочный протектор для надежного сцепления.

Лучшие беговые дорожки и соревнования по бегу зимой

Может быть, ты просто хочешь оставаться в форме в это уютное время года? Но, может быть, ты тоже хочешь размяться в холоде и сырости? Или готовиться к следующему корпоративному забегу? Чтобы по-настоящему стимулировать свои амбиции, вы должны ставить перед собой цели. Отличная мотивация для бега - это забег на 5 км, бег по горным тропам или даже весенний марафон. На полпути к цели в канун Нового года бегуны на 5-15 км по всему миру выходят на улицы, набережные и в леса. Новогодние пробежки - это масштабные мероприятия, на которых тысячи людей воплощают в жизнь свои благие намерения в последний или первый день года.

Вот как вы наращиваете мышцы даже во время бега трусцой

Вот на что следует обращать внимание при беге трусцой зимой

Низкие температуры, мерзлая почва и раннее наступление темноты могут помешать зимнему бегу. Но ни погода, ни состояние почвы, ни условия освещения не являются причинами для отказа от тренировок на открытом воздухе в мороз и сырость. Лыжники также отправляются на склоны и лесные тропы. И, как и они, вы должны хорошо подготовиться и экипироваться. При беге трусцой в темное время года не обойтись без функциональной одежды и обуви.