Бег осенью и зимой – плюсы и минусы

29.09.2025

Холодно, сыро, темно – и всё же лучшее время для пробежек! Узнайте, почему бег осенью и зимой даёт больше энергии, предотвращает болезни и даже помогает бороться с зимней хандрой.

Когда на улице дождь, ветер и холод, диван кажется заманчивым. Но сейчас самое время зашнуровать кроссовки: бег осенью и зимой делает вас более выносливым, тренирует сердце и кровообращение, а также повышает умственную активность. С правильной одеждой и несколькими простыми хитростями вы можете превратить даже серые дни в эффективные беговые тренировки – безопасные, мотивирующие и полезные. Как согреться, не перегреваясь? Какой маршрут подходит для бега в тёмное время суток? И когда лучше пропустить пробежку? Наши тренеры поделятся этими и многими другими советами для бега на улице зимой.

Формула успеха в зимних пробежках: физические упражнения и чистый кислород

Маленькие дети регулярно показывают нам, как это делается: они обожают резвиться по снегу зимой без перчаток и шапок. Вместо синих губ у них свежие, красные щёки и счастливый румянец. И, к удивлению родителей, которые одевают своих детей в трёхслойные горнолыжные костюмы, эти маленькие, вспотевшие любители свежего воздуха, реже болеют. Их секрет успеха: их внутренний очаг разогревается, пока они резвятся в холоде и сырости. Этот принцип также полезен при беге зимой или осенью. Пока вы двигаетесь, вы не замерзнете.

Наоборот: даже при минусовых температурах вы будете потеть. В долгосрочной перспективе беговые тренировки в холодное время года даже укрепляют иммунитет. Резкая разница между теплом и холодом, как в сауне, обеспечивает лучшую терморегуляцию и способность организма адаптироваться к температуре окружающей среды.

Насколько полезен бег на самом деле?

Будьте в форме зимой – наслаждайтесь свежим воздухом вместо нагретого

Отапливаемые помещения в холодное время года – рассадник вирусов и подобных микроорганизмов. Поэтому осенью и зимой следует избегать общественного транспорта, фитнес-клубов и замкнутых пространств. Вместо этого занимайтесь спортом на свежем воздухе. Разница температур активизирует иммунную систему, а прогулки на свежем воздухе способствуют выработке антител. Кроме того, холодный воздух меньше загрязнён твердыми частицами и аллергенами. Пробежка в зимнем лесу – это благо для тела, разума и души, и не только для астматиков.

Больше сил, энергии и уверенности в себе благодаря зимнему бегу

Короткие дни осенью и зимой негативно сказываются на вашем настроении. Недостаток света снижает выработку серотонина в организме. Согласно многочисленным исследованиям, при регулярных пробежках вырабатываются эндорфины – гормоны хорошего самочувствия. Вы можете предотвратить зимнюю депрессию, а регулярные пробежки на свежем воздухе и под дождём укрепят ваши душевные силы. Вы также почувствуете себя более гармонично с природой.