4 шага метода R.I.C.E. при травмах в тренажерном зале

05.06.2023

Травмы здесь и там в тренажерном зале распространены среди постоянных посетителей тренажерного зала или новичков. Путь наращивания мышечной массы и добавления силы - это долгий и трудный путь, а человеческое тело хрупко, и травмы в тренажерном зале, вероятно, все-таки произойдут в тот или иной момент. Иногда это может помешать вам проявить себя в полной мере, или вы станете боятся, что если вы повторно травмируете себя, и потеряете весь свой прогресс. Но существует методология исцеления, которая эффективна при лечении незначительных травм, связанных с тренажерным залом, чтобы вернуть вас к личным рекордам (PR) и приблизить еще на один шаг к телосложению вашей мечты.

Если у вас недавно было растяжение, травмирование связок или мышц в тренажерном зале или вы хотите знать, что делать в случае, если это произойдет, ниже приводится аббревиатура RICE (отдых, охлаждение, сжатие, подъем), которая используется для лечения различных травм.

R.I.C.E. - это распространенная методология, используемая для лечения различных растяжений и травм.

Отдых
Как бы то ни было, первым шагом в процессе RICE, чтобы начать заживление вашей травмы, является отдых поврежденной области. Для этого просто избегайте использования мышцы, которую вы повредили, любой ценой. Лучше если вы также захотите отдохнуть всем телом, чтобы ускорить процесс заживления. Убедитесь, что вы не нагружаете свою травму. Покой в поврежденной области особенно важен в течение первых двух дней после травмы. Любая деятельность, особенно с поврежденной мышцей, может задержать способность вашего тела исцелить ее или, что еще хуже, усугубить ее. Так что, если когда-нибудь будет время отдохнуть, то самое время сразу, если вы травмировались!

Лёд
В течение первых 24-48 часов после того, как вы получили травму, вы должны охлаждать поврежденную область на 10-20 минут каждые пару часов. Это уменьшит боль и отек, позволяя большему притоку крови подходить к поврежденной области. (1) Для этого приложите пакет со льдом, накрытый полотенцем (для уменьшения обморожения и раздражения кожи). Совет: если у вас нет пакета со льдом, используйте замороженный пакет с овощами. Они легко трансформируются в форму вашей мышцы, чтобы полностью заморозить поврежденную область. Примерно через 48 часов вы можете начать чередовать обледенение поврежденного участка.

Компрессия
Сжатие поврежденного участка важно для предотвращения отека. Вы можете использовать эластичный бинт, чтобы обернуть травму. Нужно чтобы компрессия была достаточно плотной, чтобы быть эффективной, но недостаточно плотной, чтобы прерывать кровоток. Если вы чувствуете онемение, покалывание, или ваша кожа синеет, или становится холодной, это означает, что повязка слишком тугая, и вам нужно ее ослабить.

Возвышенность