4 шага метода R.I.C.E. при травмах в тренажерном зале

05.06.2023

Растяжение
Растяжка увеличит ваш диапазон движений (ROM), что снизит ваши шансы на травму, поскольку вы будете более мобильны для упражнений. Идеальное время для статической растяжки — удержания растяжки в течение определенного периода времени — это после тренировки. Кроме того, лучше всего растягивать мышцы после тренировки, так как ваши мышцы будут более эластичными. Растягивайтесь не менее 5 минут и удерживайте каждую растяжку в течение 20-30 секунд для достижения наилучших результатов.

Заключение о травмах в тренажерном зале

Травмы в тренажерном зале распространены на всех уровнях. Независимо от того, являетесь ли вы продвинутым спортсменом или новичком, травмы могут случиться со всеми нами. Если у вас есть незначительное растяжение связок или растяжение, которое довольно часто встречается во время тренировок, следование методу лечения травм RICE может помочь вам быстрее восстановиться, снизить вероятность усугубления травмы и уменьшить боль.

Ссылки:

1 – Mac Auley D. C. (2001). Ice therapy: how good is the evidence?. International journal of sports medicine, 22(5), 379–384. https://doi.org/10.1055/s-2001-15656

2 – Fradkin, Andrea J1; Zazryn, Tsharni R2; Smoliga, James M3 Effects of Warming-up on Physical Performance: A Systematic Review With Meta-analysis, Journal of Strength and Conditioning Research: January 2010 – Volume 24 – Issue 1 – p 140-148 doi: 10.1519/JSC.0b013e3181c643a0

3 – Von Duvillard, S. P., Braun, W. A., Markofski, M., Beneke, R., & Leithauser, R. (2004). Fluids and hydration in prolonged endurance performance. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 20(7-8), 651–656. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.04.011