4 шага метода R.I.C.E. при травмах в тренажерном зале

05.06.2023

Последним шагом в методе лечения травм RICE является поднятие поврежденной области выше сердца. Это поможет вам уменьшить боль, пульсацию и отек. Например, если у вас вывихнута лодыжка, вы будете лежать на спине на диване и удобно подпирать лодыжку или всю ногу подушкой под наклоном. *Совет: прием обезболивающих, таких как ацетаминофен (ибупрофен, например, Адвил) или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) (напроксен, например, напросин), также может помочь уменьшить боль до полного восстановления травмы.
 

Когда вы находитесь в тренажерном зале, есть определенные травмы, которые часто случаются, по крайней мере, в какой-то момент вашей карьеры в фитнесе. Ниже приведен список распространенных травм, связанных с тренажерным залом.

• Растяжение мышц – грудные, широчайшие, квадрицепсы, подколенные сухожилия
• Вывих лодыжки
• Травма плеча
• Травмы колена
• Травмы голени
• Тендинит — воспаление сухожилия
• Боль или вывих запястья

Когда можно использовать метод RICE при травмах в тренажерном зале?
Каждый раз, когда у вас есть травма мягких тканей, то есть травма мышц, сухожилий или связок, вы будете практиковать RICE.

Травмы мягких тканей - это травмы опорно-двигательного аппарата, включая растяжения, растяжения и ушибы, при которых, как было показано, RICE очень эффективен. Однако, если вы сломали кость или получили серьезную травму, вам необходимо обратиться к врачу, так как часто могут потребоваться лекарства, хирургическое вмешательство или физиотерапия.

Сколько времени занимает заживление травмы?
В зависимости от травмы будет определяться, сколько времени потребуется для заживления травм; Некоторым мышцам потребуется больше времени для заживления, чем другим. Незначительное растяжение связок или растяжение может казаться почти полностью зажившим через две недели; Тем не менее, вы можете избегать бега или напряженной деятельности на срок до 8 недель, чтобы уменьшить ваши шансы на дальнейшее повреждение травмы. Ниже вы найдете общую хронологию распространенных травм в тренажерном зале, чтобы определить, сколько времени может потребоваться для заживления каждой травмы.

• Умеренное растяжение связок голеностопного сустава – 3-4 недели
• Тяжелые растяжения связок голеностопного сустава – 3-6 месяцев
• Растяжение связок лучезапястного сустава – 2-10 недель
• Легкое мышечное напряжение – 3-6 недель
• Сильное мышечное напряжение – несколько месяцев
• Легкое растяжение подколенного сухожилия – 3-8 недель
• Тяжелое растяжение подколенного сухожилия – 3 месяца
• Легкое растяжение грудной мышцы (растяжение) – 2-3 недели
• Тяжелый разрыв (растяжение) грудной мышцы – несколько месяцев

Как правило, растяжение связок занимает больше времени, чем растяжение, поскольку растяжение связок — это повреждение связок. Хотя нет точного количества времени, которое потребуется для заживления каждой травмы, поскольку каждая травма индивидуальна, и тело каждого отличается.