11 способов сжигать больше жира каждый день!
18.05.2018
Кроме того, кофеин стимулирует вашу центральную нервную систему для поддержания более длительных тренировок. Один из способов, которым это делается, заключается в притуплении воспринимаемой боли, связанной с интенсивной тренировкой. Другими словами, это помогает вам поднять больше веса и вытеснить больше повторений.
Как это сделать: Не бойтесь кофеина! Но знайте, как его использовать. Все реагируют немного по-разному на кофеин, и это может быть полезным инструментом в потере жира. Просто будьте осторожны, не принимайте слишком поздно и в больших количествах, это может повлиять на ваш сон. Лично я предпочитаю в предтренировочных и энергетических напитках органический, основанный на растениях кофеин, а не синтетический.
6. Используйте BCAA в качестве мышечного топлива и для потери жира
Когда вы работаете над сокращением жировых отложений, то есть вещь, которой вам следует избегать - это разрушение вашей мышечной ткани. Когда у вас дефицит калорий, ваш организм любит расщеплять мышцы на составные части в виде аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) - группу из трех аминокислот: лейцин, изолейцин и валин.
Добавляя BCAA, вы помогаете предотвратить это, способствуя поддержанию метаболизма. Кроме того, BCAA поощряют высвобождение инсулина, чтобы помочь доставлять питательные вещества в мышечную ткань, когда вы принимаете их во время тренировок.
Как это сделать: Принимайте высококачественные BCAA до и после тренировок, когда вы находитесь в фазе сушки. Тем не менее, я рекомендую воздерживаться от них время от времени, когда вам не требуется высвобождение инсулина.
7. Принимайте креатин для улучшения тренировок
Креатин - это широко распространенная добавка, которая помогает увеличить силу и улучшить мышцы в результате тренировки. Однако, когда целью является потеря жира, многие люди избегают его. Это ошибка!
Дополнительное горючее для клеток, обеспечиваемое креатином, может означать 1-2 дополнительных повторения в каждом сете. Со временем этот дополнительный объем приведет к увеличению мышечной массы, а, чем больше мышц, тем вы будете суше.
Одна из причин, заставляющих многих людей избегать приема креатина во время фазы потери жира, заключается в том, что это может вызвать заплывание и удержание жидкости, что делает потери жира менее заметными.
Как это сделать: я всегда принимаю креатин HCL во время фазы сушки. Для достижения наилучших результатов принимайте 750 миллиграммов на каждые 100 фунтов веса тела. Принимайте его с водой за 30-60 минут до тренировки вместе с другими предтренировочными продуктами. Как рекомендует Двейн Джексон в «Наука предтренировочных и послетренировочных добавок», вы также должны принять ту же дозу сразу после тренировки, чтобы поддержать восстановление.
