11 способов сжигать больше жира каждый день!
18.05.2018
Вот 11 советов, которые вы можете сразу привести в действие, и увидеть результаты на долгие годы.
Старое доброе утверждение о том, что для похудения требуется потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, остается верным. Но это еще не все.
Как вы думаете, у вас будет больше успеха при употреблении 1500 калорий в день и сжигании 2 000? Или, вы предпочли бы употребить 2000 калорий и сжечь 3000? Последнее создает больший дефицит, и это стимулирует больший выброс жира из хранилища, даже если вы едите в два раза больше.
Сжигание 3000 калорий может показаться невозможным, но вы можете значительно увеличить количество калорий, которые вы сжигаете с помощью продуктов, которые вы выбираете (и когда вы их едите), добавок, которые вы принимаете (и когда вы их принимаете), и формы упражнений, которые вы выполняете.
Вот мои рекомендации по эффективной потере жира, которые не требуют голодания!
1. Избегайте всплесков инсулина в течение большей части дня
Простого воздержания от пищи, способствующей выбросу инсулина, большую часть времени для большинства людей будет достаточно.
Инсулин - это гормон, который функционирует как водитель потребляемых вами калорий. Количество высвобождаемого инсулина вызвано продуктами, которые мы выбираем, особенно углеводов. В большинстве случаев инсулин переносит калории, которые вы не сжигаете, а сохраняете в виде жира. Таким образом, вы должны стараться избегать потребления продуктов, которые стимулируют высвобождение инсулина, когда вам не нужно это топливо, чтобы активизировать ваши тренировки или обеспечить питательные вещества для восстановления мышечной ткани и ускорения восстановления.
Как это сделать: Большую часть времени избегайте употребления сахара, фруктовых соков и обработанных углеводов, таких как хлеб и макаронные изделия, особенно когда ваша основная цель - сократить жировые отложения. Эти продукты повышают инсулин, замедляют метаболизм, и потерять жир становится сложнее.
2. Поощряйте всплески инсулина во время тренировок
Что касается всплесков инсулина - вы должны поощрять их во время тренировок. Поскольку инсулин является проводником потребляемых вами калорий, он будет доставлять эти питательные вещества в мышечную ткань, когда вы тренируетесь. По сути, он обеспечит ваши мышцы дополнительной энергией и обеспечит сырье для поддержания восстановления и роста мышц при достаточном потреблении белка.
Как писал Дуэйн Джексон, доктор философии, в работе «Что протекает на самом деле в вашем теле?», и углеводы, и белок (в меньшей степени) вызывают высвобождение инсулина, поэтому вам не нужно употреблять слишком много углеводов, чтобы получить преимущества белка, и не нужно употреблять их вместе. Просто сделайте упор на источник быстроусвояемого белка, такого как сывороточный изолят, и быстроусвояемые углеводы, такие как рисовые лепешки и мед, за 90 минут до или через 60 минут после тренировок.
