10 странных, но эффективных способов потери жира

16.07.2024

 7. Фотографируйте все, что вы едите
Многие люди не имеют представления о том, сколько еды они потребляют. Они едят бессознательно и часто едят гораздо больше, чем осознают. Это включает основные приемы пищи и непредвиденные перекусы. Естественно, такое неограниченное поедание будет мешать сжиганию жира и потере веса. Сделайте себя более ответственным, фотографируя все, что вы едите – как основные приемы пищи, так и перекусы. Это поможет: а) обратить внимание на тип и количество потребляемой пищи, б) увеличить ответственность за диету, и в) сделать приемы пищи и перекусы более осознанными (7). Сделайте эту стратегию еще более эффективной, отправляя фотографии доверенному другу и давая ему право оценивать ваши блюда по пятибалльной шкале – пять за идеальные блюда, один за ужасные. Стремитесь к пятеркам каждый день недели! Дайте им право упрекать и порицать вас за плохие приемы пищи или за время, когда вы не отправили им фото того, что вы едите.

 8. Ешьте суп перед основными приемами пищи
Меньшее потребление пищи является неотъемлемой частью похудения. Но если вам нравится сидеть за плотным обедом, это часто легче сказать, чем сделать. Как только вы начинаете есть, бывает трудно остановиться. Исследования показывают, что употребление тарелки супа перед основным приемом пищи может уменьшить чувство голода, что приведет к уменьшению размера порции после супа (8). Суп легко приготовить, он увлажняет и может быть очень питательным. Когда он сделан из овощей, он содержит очень мало калорий, но очень сытный. Начав основной прием пищи, уже почувствовав частичное насыщение, вы будете меньше хотеть есть и потреблять меньше калорий, что приведет к более быстрой потере жира.

 9. Смотрите меньше телевизора
Чем больше человек смотрит телевизор, тем больше вероятность того, что он имеет лишний вес или ожирение (9). Средний человек смотрит ошеломляющие пять часов телевизора в день. Просмотр телевизора – это очень пассивное занятие. Ваш метаболизм заметно снижается, когда вы отдыхаете перед телевизором. Плюс, большинство людей смотрят телевизор, сидя – а сидение – это еще один убийца метаболизма. Многие также любят перекусывать, смотря телевизор. Вместо того чтобы расслабляться (и, вероятно, перекусывать) перед телевизором вечером, делайте что угодно, кроме просмотра того, что вы обычно смотрите. Вместо этого займитесь чем-то более активным и продуктивным.

Например:
- Прогуляйтесь по окрестностям
- Погуляйте с собакой
- Сделайте уборку
- Займитесь садоводством
- Играйте в активные видеоигры, например, Wii
- Играйте с детьми
- Делайте дела по дому
- Готовьте еду на завтра
- Тренируйтесь
- Играйте в подвижные игры

Что угодно, что включает хотя бы небольшое движение, будет лучше для потери жира, чем просмотр телевизора!