10 странных, но эффективных способов потери жира
16.07.2024
4. Приправляйте свои блюда
Многие считают, что здоровое питание, особенно для похудения, должно быть скучным. Это не так. Добавьте травы и специи к своим блюдам, чтобы они были вкусными, даже если вы едите меньше или избегаете продуктов с высоким содержанием калорий. Травы и специи содержат очень мало калорий, и многие из них вообще не содержат калорий. И травы и специи не только вкусные, но и могут способствовать потере жира! Острые специи, такие как чили, кайенский перец, карри и черный перец, обладают термогенным эффектом, то есть увеличивают метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя. Исследования также показывают, что люди склонны есть меньше острой пищи, чем пресной (4). Добавляйте специи ко всем приемам пищи – завтраку, обеду и ужину – но будьте осторожны, так как чрезмерное употребление может вызвать изжогу и расстройство желудка. Начните с небольших количеств и увеличивайте их по мере привыкания.
5. Сидите меньше и стоите больше
Сидение – одно из самых энергоэффективных занятий. Ваш вес почти полностью поддерживается креслом, и большинство из нас отлично умеет расслабляться, когда сидит. В результате метаболизм замедляется при сидении. Большинство людей проводят дни, сидя, и связанное с этим низкое энергозатратное времяпровождение затрудняет потерю веса и сжигание жира. Простое решение – сидеть меньше и стоять больше. Стояние требует больше мышечной работы, поэтому вы сжигаете больше калорий. Ищите способы стоять чаще. Инвестируйте в стоячий стол, вставайте, чтобы принимать телефонные звонки, вставайте в общественном транспорте, стойте в кафе вместо того, чтобы расслабляться в кресле. Лучше всего ходите больше, что требует еще больше калорий. Если вы проводите много времени сидя, установите будильник на своем телефоне, чтобы он срабатывал каждый час. Даже минута или две дополнительного движения помогут ускорить метаболизм. Меньше сидеть и больше стоять может помочь вам сжигать дополнительные несколько сотен калорий в день, что может показаться незначительным, но в борьбе с жировыми отложениями каждый маленький шаг помогает!
6. Понизьте температуру
Ваше тело тратит много энергии на поддержание относительно постоянной температуры тела. Если у вас нет лихорадки, средняя температура тела человека составляет 98,6°F или 37°C. Вы потеете, чтобы охладиться, и дрожите, чтобы согреться. Работа и особенно сон в более прохладной комнате заставляют ваше тело работать немного усерднее, чем обычно, чтобы поддерживать нормальную температуру, что приводит к увеличению энергозатрат в состоянии покоя (6). Это не значит, что вы должны отправиться в ближайший морозильник и начать дрожать, чтобы похудеть! Вместо этого понизьте термостат на несколько градусов, чтобы почувствовать себя немного прохладнее, чем обычно. Когда вы привыкнете к более прохладной температуре, вы сможете понизить температуру еще немного. Идеально, если ваша комната будет при температуре около 19 градусов.
