10 странных, но эффективных способов потери жира
16.07.2024
Хотите похудеть и быстрее сжигать жир? Вот десять странных советов, стратегий и трюков, которые могут помочь! Прежде всего, давайте сразу разъясним: если вы хотите сбросить несколько килограммов или достичь идеального телосложения, ключевыми факторами будут диета и упражнения. Вам нужно есть меньше и больше двигаться, чтобы создать дефицит калорий. При дефиците калорий вашему телу ничего не остается, как начинать сжигать жир для получения энергии. Чем больше дефицит, тем больше жира будет сожжено, но большинство людей должны стремиться к потере около 1-2 фунтов (0,45-0,9 кг) в неделю. Большая потеря веса обычно является несостоятельной. Без дефицита калорий вашему телу не нужно использовать накопленный жир для энергии. Тем не менее, если вы регулярно занимаетесь спортом и следуете разумной диете с сокращением калорий, есть несколько дополнительных способов ускорить потерю жира. Некоторые из этих методов определенно немного странные, но если вы хотите максимально ускорить свой прогресс, эти стратегии могут помочь.
1. Ешьте с маленьких тарелок
Похудение неизбежно связано с употреблением меньших порций. Но когда вы видите свою небольшую порцию на обычной тарелке, вы, вероятно, почувствуете голод сильнее, чем обычно. Это напоминает о том, что вы на диете, а диеты ассоциируются с чувством лишения и голода. Обманите мозг, заставив его думать, что вы едите больше, подавая еду на меньших тарелках. Еда будет выглядеть более объемной и сытной (1). Добейтесь аналогичного эффекта, используя меньшие столовые приборы и пить из меньших чашек. Уменьшите размер тарелок, мисок, и ваша еда будет казаться больше, и вы будете меньше чувствовать голод.
2. Ешьте больший завтрак и меньший ужин
Исследования показывают, что вы будете терять вес быстрее, если будете есть больший завтрак и меньший ужин, даже если общее потребление калорий останется таким же. Продукты с высоким содержанием белка особенно полезны для ускорения утреннего метаболизма. Это не новая идея, и давно говорили, что вы должны "завтракать как король, а ужинать как бедняк". После ночного сна ваше тело использовало большую часть своего гликогена и остро нуждается в энергии и питательных веществах. Таким образом, оно более вероятно использует приток калорий утром. В отличие от этого, ваш последний прием пищи за день происходит перед расслаблением и сном на 6-8 часов. Вашему телу на самом деле не нужны все эти вечерние калории и оно не может их использовать. Поедая более плотный завтрак и более легкий ужин, вы даете своему телу то, что ему нужно в соответствии с вашей активностью.
3. Ешьте перед зеркалом
Легко нарушить диету, когда ешь один. Исследования показывают, что поедание перед зеркалом делает людей более ответственными и менее склонными к нарушению диеты (3). Наблюдение за собой во время еды работает так же, как и поедание перед строгим партнером по обеду, и помогает укрепить чувство ответственности. Вы также можете использовать свой смартфон или планшет и записывать себя во время еды.
