10 научно обоснованных способов сжечь больше жира

22.05.2024

Стратегия 5: ешьте перец чили и острую пищу
Это один из самых недооцененных способов подтолкнуть свой метаболизм к максимальной скорости. Вы, вероятно, испытывали жжение после того, как надкусывали жгучий перец чили. Вы чувствуете, как повышается температура тела, а пот стекает по лбу. Есть острую пищу – это все равно, что топить жиросжигающую печь. Капсаицин, борющееся с жиром, острое соединение в перце чили, может ускорить метаболизм и термогенез. (4) Этот жиросжигающий всплеск может длиться в течение нескольких часов после того, как вы съели перец. Мало того, капсаицин может сдерживать аппетит, что может помочь вам придерживаться диеты и избегать поздних перекусов.

Рекомендую добавлять в любимые блюда измельченный перец чили или щепотку кайенского перца. Это универсальные ингредиенты, которые можно добавлять в большинство рецептов. Кроме того, вы можете использовать свой любимый острый соус для мгновенного ускорения метаболизма. Тем не менее, отдавайте предпочтение брендам с минимальным добавлением сахара, чтобы избежать ненужных калорий.

Стратегия 6: Подумайте о добавках
Независимо от того, насколько сильно вы пытаетесь расставить приоритеты в восстановлении, будут дни, когда вы будете настолько истощены или напряжены, что это нарушит ваш сон. Отсутствие хорошего ночного сна может еще больше усугубить проблему и поставить вас позади ваших целей по снижению жира.

Мелатонин — это гормон, который сигнализирует вашему организму о том, что пора спать. Кроме того, он может стимулировать выработку «бурого жира», который может сжигать калории для выработки тепла. (6) Небольшая доза мелатонина (0,5-3 мг) примерно за 30 минут до сна может творить чудеса. Тем не менее, вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.

Магний также является отличной добавкой для улучшения качества сна, успокоения боли в мышцах и улучшения обмена веществ. Дефицит магния может препятствовать способности организма регулировать уровень сахара в крови, что может увеличить накопление жира. Стремитесь к 300-400 мг магния в день и отдавайте предпочтение глицинатным или цитратным формам магния, так как они легче переносятся желудком. Сочетайте магний с кальциевым супом для лучшего усвоения.

Другие добавки, с которыми вы можете экспериментировать, включают ашваганду, теанин и ГАМК.

Стратегия 7: Ограничьте потребление алкоголя и кофеина
Алкоголь может саботировать ваши усилия по сжиганию жира, заставляя ваше тело отдавать приоритет перевариванию выпивки, а не сжиганию калорий. С другой стороны, кофеин является стимулятором, который может затруднить засыпание. Я бы не стал просить вас полностью отказаться от алкоголя и кофеина. Тем не менее, вы должны сократить их потребление для улучшения качества сна.