10 научно обоснованных способов сжечь больше жира

22.05.2024

Прогрессирующая перегрузка — лучший выбор, если вы стремитесь нарастить мышечную массу. Он включает в себя постепенное увеличение объема и частоты тренировок, чтобы избежать мышечных и силовых плато. Чтобы способствовать гипертрофии, стремитесь к весам, которые позволяют вам достичь механического отказа в диапазоне от восьми до 12 повторений. Тем не менее, ежедневные чрезмерные нагрузки могут привести к истощению и хронической усталости, что может привести к резкому повышению уровня кортизола и заставить ваше тело удерживать жировые отложения. Стремитесь к тому, чтобы хотя бы один день отдыха в неделю выходил. Продвинутым спортсменам может потребоваться пара дней отдыха каждую неделю, чтобы компенсировать более высокий объем тренировок. Кроме того, избегайте физических упражнений слишком близко ко сну. Он может повысить температуру тела и уровень кортизола, затрудняя засыпание и ухудшая качество сна.

Стратегия 3: Оптимизируйте функцию щитовидной железы
Щитовидная железа, маленькая железа в форме бабочки на шее, поддерживает скорость, с которой организм использует жиры и углеводы, эффективно регулируя обмен веществ. Эффективная работа щитовидной железы помогает сжигать больше жира, даже когда вы спите. Низкое качество сна может влиять на гормоны щитовидной железы и препятствовать метаболизму (3). Недостаток сна также может повысить уровень кортизола, что может помешать способности щитовидной железы запускать метаболизм. Некоторые питательные вещества могут улучшить функцию щитовидной железы. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество йода (содержится в морепродуктах и йодированной соли), селена (содержится в бразильских орехах, морепродуктах и мясе) и цинка (содержится в мясе, моллюсках, бобовых и орехах).

Если вы не можете похудеть даже после соблюдения сбалансированной диеты и программы тренировок и сна по семь-девять часов каждую ночь, вам следует сдать анализ крови на щитовидную железу, чтобы проверить дефицит веса. Он может выявить основные проблемы, которые могут быть решены с помощью целенаправленного лечения.

Стратегия 4: Не допускайте обезвоживания в течение дня
Ваше тело подобно высокопроизводительному двигателю. Для оптимальной работы ему необходимо правильное топливо и жидкости. Большинство людей сосредотачиваются исключительно на питании, пытаясь сбросить жир, и полностью игнорируют роль гидратации. Всякий раз, когда вы выпиваете стакан воды, запускается термогенез — процесс, при котором ваше тело сжигает энергию, чтобы нагреть воду до вашей внутренней температуры. Употребление воды через регулярные промежутки времени в течение дня может помочь сжечь значительное количество калорий.

Печень играет важнейшую роль в сжигании жира. Однако, когда вы обезвожены, он отдает приоритет задержке воды, а не метаболизму жира, что контрпродуктивно для ваших целей. Кроме того, многие люди часто путают жажду с голодом. Всякий раз, когда вы голодаете, выпейте стакан воды, прежде чем что-то съесть. Это снизит риск переедания нездоровой пищей. Начните свой день с  воды, чтобы запустить метаболизм и восполнить жидкость, потерянную за ночь. Выпивайте не менее галлона воды в день, чтобы обеспечить оптимальное функционирование организма, улучшить качество сна и максимизировать сжигание жира.