10 научно обоснованных способов сжечь больше жира

22.05.2024

Заключение

Вы, вероятно, теперь понимаете, что потеря жира во время сна включает в себя множество факторов, и вы должны придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровых привычек образа жизни, чтобы избавиться от жира. Тем не менее, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой распорядок дня.

Ссылки:

1. Nedeltcheva, A. V., Kilkus, J. M., Imperial, J., Schoeller, D. A., & Penev, P. D. (2010). Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Annals of Internal Medicine, 153(7), 435–441. https://doi.org/10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006
2. van der Lans AA, Hoeks J, Brans B, et al. Cold acclimation recruits human brown fat and increases nonshivering thermogenesis. J Clin Invest. 2013;123(8):3395-3403. doi:10.1172/JCI68993
3. Nazem MR, Bastanhagh E, Emami A, Hedayati M, Samimi S, Karami M. The relationship between thyroid function tests and sleep quality: a cross-sectional study. Sleep Sci. 2021;14(3):196-200. doi:10.5935/1984-0063.20200050
4. Leung F. W. (2014). Capsaicin as an anti-obesity drug. Progress in drug research. Fortschritte der Arzneimittelforschung. Progres des recherches pharmaceutiques, 68, 171–179. https://doi.org/10.1007/978-3-0348-0828-6_7
5. Bosselaers, I., Buemann, B., Victor, O. J., & Astrup, A. (1994). Twenty-four-hour energy expenditure and substrate utilization in bodybuilders. The American journal of clinical nutrition, 59(1), 10–12. https://doi.org/10.1093/ajcn/59.1.10
6. Halpern, B., Mancini, M. C., Bueno, C., Barcelos, I. P., de Melo, M. E., Lima, M. S., Carneiro, C. G., Sapienza, M. T., Buchpiguel, C. A., do Amaral, F. G., & Cipolla-Neto, J. (2019). Melatonin Increases Brown Adipose Tissue Volume and Activity in Patients With Melatonin Deficiency: A Proof-of-Concept Study. Diabetes, 68(5), 947–952. https://doi.org/10.2337/db18-0956
7. Ouellet V, Labbé SM, Blondin DP, et al. Brown adipose tissue oxidative metabolism contributes to energy expenditure during acute cold exposure in humans. J Clin Invest. 2012;122(2):545-552. doi:10.1172/JCI60433