10 научно обоснованных способов сжечь больше жира

22.05.2024

Установите время окончания приема кофе или напитка для взрослых, в идеале за три-четыре часа до сна. И алкоголь, и кофеин являются мочегонными средствами, поэтому вы должны пить большое количество воды в течение дня, чтобы нейтрализовать их действие. Вы также можете заменить кофе травяным чаем, который поможет вам заснуть, или газированными напитками, чтобы освежиться.

Стратегия 8: Управление стрессом
Кортизол может препятствовать вашим амбициям по сжиганию жира и приводить к накоплению жира вокруг живота. Хронически высокий уровень кортизола может нарушить сон. Кроме того, когда вы не высыпаетесь, это может еще больше повысить выработку кортизола. Это порочный круг, которого вы должны избегать.

Медитация, йога, ведение дневника и физическая активность на свежем воздухе являются проверенными способами снижения уровня стресса. Если эти методы вам не помогают, рекомендую обратиться за профессиональной помощью.

Стратегия 9: Отдавайте приоритет здоровой диете, богатой белком (особенно перед сном)
Белок является строительным материалом для мышц. Ваши мышцы получают микроразрывы во время тренировки, и вы должны потреблять достаточное количество белка (не менее 0,8 грамма на килограмм веса тела), чтобы восстановить мышечные волокна. Диета с высоким содержанием белка может увеличить скорость метаболизма, гарантируя, что вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя. Термический эффект пищи (TEF), который представляет собой энергию, которую ваш организм тратит на переваривание пищи, также играет решающую роль в этом.

Некоторые аминокислоты в белке, такие как триптофан, также могут помочь регулировать режим сна. Старайтесь съедать 20-30 граммов белка в последнем приеме пищи перед сном. Я предпочитаю нежирное мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Вы также можете выбрать казеиновый протеин, так как он обеспечивает устойчивое высвобождение аминокислот в течение ночи.

Стратегия 10: Воздействие холода
Воздействие холода активирует бурую жировую ткань (БАТ), которая сжигает калории для выработки тепла. Это также является причиной того, что вы дрожите от холода. Исследования показывают, что время, проведенное на холоде, может повысить активность и метаболизм BAT. (7) Начните свой день с холодного душа. Вы также можете добавить ледяные ванны или холодные ванны в свой утренний ритуал. Занятия спортом в холодную погоду зимой могут еще больше улучшить результаты сжигания жира. Наконец, спите в холодной комнате (около 65-68 ° F), чтобы улучшить качество сна и активировать запасы бурого жира.

Контент предназначен только для информационных целей. Не принимайте это как медицинскую рекомендацию для диагностики, профилактики или лечения проблем со здоровьем. Если вы страдаете от проблем со здоровьем, беременны или вам меньше 18 лет, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, питаться или заниматься фитнесом.