10 мифов о потери жира
21.09.2023
Если вы хотите стать стройным, вы должны начать с основ: дефицит калорий, при котором вы едите меньше калорий, чем организм привык получать, силовые тренировки для наращивания мышц, повышающих метаболизм, и немного кардио. Довольно просто. Но что не так просто, так это многочисленные кусочки дезинформации, которые часто удерживают нас от целей. Эти полуправды и мифы пронизывают тренажерные залы, интернет и даже популярные спортивные издания. Если вы хотите стать худым, вы должны знать, что делать, но вы также должны знать, чего не делать.
МИФ #1: ВЫ ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ МНОГО КАРДИО
ФАКТ: Вам не обязательно делать кардио! Когда дело доходит до того, чтобы стать стройным, кардио переоценено. И вот почему: во-первых, вы сжигаете гораздо больше топлива от усердных тренировок, чем от сидения на велосипеде или работы на беговой дорожке. Во-вторых, тренировки в сочетании с правильным подходом к питанию - это подавляющий и главный дуэт, который приводит к потере жира. Кардио — это не что иное, как «дополнительный» в лучшем случае и еще один способ создать дисбаланс калорий. Увлечение кардио и дезинформация привели к тому, что многие делали кардио своей основной тактикой, чтобы стать стройнее. Помимо уничтожения восстановления мышц, избыточное кардио снижает уровень тестостерона, что делает мышцы более мягкими. Это также вызывает адаптационную реакцию в организме, в которой сохраняются калории. Под этим я подразумеваю, что чем дольше вы занимаетесь кардио, тем эффективнее ваше тело справляется с работой. Это поможет вам пережить этот час кардио, но за счет сжигания меньшего количества калорий. Каждую последующую неделю, когда вы делаете, скажем, две 45-минутные кардиотренировки в день, организм выполняет работу с меньшим количеством калорий. Если бы тело не работало таким образом, кардио могло бы "похудеть" вас до костей. На самом деле, если бы кардио было чрезвычайно эффективным и приводило к резкому снижению жира в организме, имело бы смысл проводить три 60-минутных сеанса в день.
МИФ #2: КАЛОРИЯ ЕСТЬ КАЛОРИЯ
ФАКТ: Дело в том, что 100 калорий на самом деле равны 100 калориям. Здесь не может быть никаких дебатов. Это все равно, что сказать, что одна 100-долларовая купюра — это не то же самое, что 100-долларовая купюра. Конечно, это так. Разница, когда дело доходит до калорий, заключается в том, как организм обрабатывает и реагирует на различные типы калорий, или в том, как организм «тратит» эти калории. Организм более эффективен (т.е. лучше) при откладывании 100 калорий шоколадного батончика в виде жира в организме, чем при вбрасывании 100 калорий овсянки в запасы жира в организме. Одна из причин – гормональная. Некоторые продукты повышают уровень инсулина больше, чем другие, и инсулин может нанести двойной удар. Он изолирует жировые клетки, затрудняя организму копание и сжигание жира в организме, а также способствует попаданию углеводов в пути накопления жира и позволяет жирным кислотам из диетического жира запускать накопление жира. Что касается белка, организм реагирует на 100 калорий (например) рыбы, сначала используя эти калории или аминокислоты в рыбе для восстановления мышц. Только после этого избыток аминокислот будет иметь возможность накапливаться в виде жира в организме. Во-первых, любые «остатки» аминокислот должны быть преобразованы в глюкозу. Этот процесс на самом деле расходует некоторые калории. Затем, после превращения в глюкозу, глюкоза может сначала откладываться в мышцах в виде мышечного гликогена, формы хранения глюкозы в мышцах. Только после того, как гликоген приблизится к «полному», дополнительная глюкоза будет храниться в виде жира в организме. Таким образом, безусловно, есть некоторая мудрость и рассуждения о том, что не все калории одинаково влияют на то, чтобы сделать вас толстыми. По большому счету, вы не можете съесть больше калорий, чем нужно организму, и при этом сбросить жир. Тем не менее, типы калорий, которые вы едите, и продукты, которые вы выбираете, в конечном итоге влияют на уровень жира в организме.
