10 мифов о потери жира
21.09.2023
МИФ #3: ЧТОБЫ СБРОСИТЬ ОДИН ФУНТ ЖИРА, ВАМ НУЖНО ПОТРАТИТЬ 3,500 КАЛОРИЙ
ФАКТ: В то время как фунт жира состоит из 3,500 калорий, сброс фунта жира требует корректировки потребления калорий в сторону уменьшения, не стимулируя реакцию голодания. Реакция голодания, характеризующаяся накоплением жира в организме и падением метаболизма, вызвана агрессивным сокращением калорий, которое иногда определяется как употребление на 15 процентов меньше калорий, чем обычно. Например, крупный мужчина, потребляющий 3,500 калорий в день, может сбросить фунт жира, сократив его примерно до 3,000 ежедневных калорий или примерно на 3,500 калорий меньше в неделю. Это примерно на 15 процентов меньше калорий. Однако все мы знаем людей, которых следуя данному принципу "на бумаге" сбросило бы бы вес до костей. Получая много кардио и потребляя очень мало калорий, они явно исключают из своего рациона гораздо больше, чем 3,500 калорий в неделю. Результат: реальная потеря жира не равна этой математике. Причина? То, как вы сокращаете 3,500 калорий - с особой осторожностью - может позволить вам сжечь жир, не убивая метаболизм.
МИФ #4: КЕТОНЫ ДОЛЖНЫ ПРИСУТСТВОВАТЬ, ЧТОБЫ СЖИГАТЬ ЖИР
ФАКТ: Кетоны являются побочными продуктами расщепления жира, которые указывают на то, что жир сжигается как энергия. Кетоны также оказывают антикатаболическое или мышечное действие. Поклонники безуглеводной диеты считают, что, когда они появляются в моче (они на самом деле измеряют кетоны, закрывая дверь ванной и мочившись на палочку для измерения кетонов), жир сжигается. Истинно. Тем не менее, они также попадаются в ловушку, полагая, что если кетонов нет, невозможно стать худым. В корне неверно. Во-первых, организм может использовать некоторые из этих кетонов в качестве энергии, тем самым «впитывая» кетоны и оставляя немногие, если таковые имеются, чтобы появиться на палочке для теста. Во-вторых, вы можете сжигать жир, не производя большого количества кетонов, просто используя основы: тяжелые тренировки в диапазоне от 6 до 12 повторений, чтобы вызвать анаболический эффект, повышающий метаболизм, умеренное сокращение калорий и умеренное потребление углеводов, а также умеренное количество кардио.
МИФ #5: НИКОГДА НЕ СТОИТ ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ
ФАКТ: Не лучшая идея есть углеводы перед сном, потому что в некоторой степени они блокируют естественное высвобождение гормона роста (ГР), которое происходит в течение первых 90 минут сна, а ГР помогает стройнить наше тело. Однако, если вы тренируетесь перед ночью, вам обязательно нужно поесть после тренировки. Это должно включать большую порцию углеводов вместе с нежирным белком. Пропуск приема пищи или просто полагаться на белок будет препятствовать восстановлению тканей. Кроме того, углеводы, которые вы едите после тренировки, будут восстанавливать мышцы. В свою очередь, это оставляет количество углеводов в крови довольно низким, а более низкие уровни углеводов в крови (т.е. сахара в крови) способствуют всплеску гормона роста, который происходит во время сна.
